반드시 존재하지 않는 이상적인 체중을 목표로하는 대신, 키의 건강한 범위 내에서 체중을 향해 노력하고 싶을 수도 있습니다. 당신이 가지고있는 제 지방량과 체지방량을 아는 경우, 식을 사용하여 체지방률을 낮추고 더 건강한 범위로 만들기 위해 얼마나 많은 체중을 감량해야하는지 결정할 수 있습니다. 의사 또는 영양사는 질병 위험을 최소화하기 위해 얼마나 무게를 측정해야하는지 조언 할 수 있습니다.
체지방 측정
당신이 가지고있는 제 지방량을 결정하기 위해서는 체지방률을 계산해야합니다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 여성의 건강한 체지방 비율은 14 ~ 31 %이며 남성의 경우 6 ~ 24 %입니다. 그러나 체지방을 정확하게 측정하는 것은 쉽지 않습니다. 수중 체중 측정 및 전신 CT 스캔 또는 MRI와 같이 체지방을 측정하는 가장 정확한 방법은 일반적으로 의사의 처방을 필요로하며 비용이 많이 듭니다.
헬스 클럽은 종종 체지방 캘리퍼를 사용하여 체지방을 계산하는 훈련 된 직원이 있으며, 이 클럽 중 일부에는 생체 전기 임피던스 분석을 사용하는 핸드 헬드 스캐너도 있습니다. BIA는 몸에 통증이없는 전류를 전달합니다. 지방은 물과 근육을 통해 비교적 빨리지나 가면서 전류를 늦춘다. 따라서 시간이 오래 걸릴수록 체지방이 많아집니다. 이 방법들 중 어느 것이 든 잘 훈련 된 개인이 수행하는 한 체지방을 추정 할 수 있습니다.
야윈 몸 질량 계산
제 지방량은 일반적으로 체중의 60 ~ 90 %입니다. 체지방 비율을 알고 있다면, 마른 체지방을 쉽게 알아낼 수 있습니다. 예를 들어 체지방이 25 % 인 경우 75 %의 체지방이 있습니다. 그런 다음 체중에 마른 체지방 비율을 곱하여 몇 파운드의 마른 조직을 결정하십시오. 따라서 75 %의 마른 조직을 가진 140 파운드의 여성은 105 파운드의 마른 체질량을가집니다.
나이, 성별, 키, 몸무게를 사용하여 온라인 린 체질량 계산기에서 추정값을 얻을 수도 있습니다. BMC 약리학 및 독성학에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 제 지방량을 추정하는 데 사용 된 방정식은 때로는 그것을 과대 평가하지만 결과는 수 파운드에 불과합니다.
이상적인 무게 결정
목표 체중 = 체중 감량 / (100 %-원하는 체지방 비율).
따라서 체중이 140 파운드이고 체지방이 25 %이지만 체지방이 20 % 인 경우 목표 체중은 105 / (1.00-.20) 또는 약 131 파운드입니다. 이것은 당신이 잃는 모든 체중이 지방에서 나온다는 가정에 근거한다는 것을 명심하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 체중 감량 중에 일상적인 운동으로 근력 운동을하지 않으면 잃는 것의 약 25 %가 지방이 아닌 근육이된다.
건강한 체중을 결정하는 다른 방법
간단한 방정식은 이상적인 체중 또는 IBW를 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 여자라면, 처음 5 피트의 높이에서 100 파운드로 시작하려면 그 후에 각 인치당 5 파운드를 더하십시오. 남성의 경우 처음 5 피트에 106 파운드를 사용하고 추가 인치당 6 파운드를 추가하십시오. 큰 프레임이 있으면 전체에 10 %를 더하고 작은 프레임이 있으면 10 %를 뺍니다. 작동 방식의 예는 다음과 같습니다.
키가 5 피트, 키가 8 인치 인 중간 프레임 여성의 경우: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 파운드. 작은 프레임을 가진 같은 키를 가진 여성의 IBW는 10 % 나 126 파운드입니다. 큰 프레임의 여성은 체중이 10 % 나 154 파운드로 증가 할 수 있습니다. 따라서 키가 68 인치 인 여성의 전체 IBW 범위는 126 ~ 154 파운드입니다.
의사는 종종 체질량 지수를 사용하여 사람의 키가 건강한 체중인지 계산합니다. BMI는 체중을 파운드로 나눈 값을 제곱 인치 단위로 나눈 다음 703을 곱한 값과 같습니다. 그러나 키와 몸무게를 온라인 BMI 계산기에 꽂을 수 있으므로 수학을 직접 수행 할 필요는 없습니다. 당신의 BMI 번호. 건강한 BMI는 18.5에서 24.9 사이입니다. 25 개가 넘는 신호가 과체중이고 30 개가 넘는 BMI는 비만으로 분류됩니다.
