VisionWorksUSA.com에 따르면, 약 3, 300 만 명의 미국인이 건조 함, 자극, 타는 것 및 거친 느낌을 포함한 안구 건조 증상을 경험합니다. Marc Grossman 박사에 따르면, 건조한 눈은 전신의 근본적인 건강 상태와 직접적으로 관련되어 있습니다.. 일반적으로 주로 신선한 과일과 채소, 통 곡물 및 적당량의 생선으로 건강식을 먹는 사람들은 모든 눈 문제의 위험이 줄어 듭니다.
순수한 물
AllAboutVision.com에 따르면 안구 건조증은 단순히 더 많은 물을 마시는 것으로 종종 개선됩니다. "물: 건강, 치유, 생명"에 관한 Batmanghelidj 박사에 따르면 물은 일반적으로 음식으로 간주되지 않지만 인체에 가장 필수적인 영양소이며 오늘날 대부분의 사람들은 만성 탈수로 고통 받고 있습니다. 의학 연구소는 대부분의 여성에게 약 90 온스의 물이 필요하고 대부분의 남성에게는 최소 125 온스가 필요하다고 권장합니다. 몸에 필요한 물의 20 %는 먹는 음식에서 나오고 나머지는 깨끗한 식수에서 나옵니다.
오메가 -3 지방산
필수 지방산 영양소는 눈물 막의 유성 및 유성 수성 층 모두를 생성하는 역할을한다. 필수 지방산의 최고의 식품 공급원은 생선 기름과 냉수 어류, 예를 들어 연어, but 치, 정어리 및 참치입니다. 다른 좋은 소스로는 아마씨 오일과 아마씨가 있는데, 이들은 커피 분쇄기에서 갈아서 곡물과 곡물 또는 과일 주스에 뿌릴 수 있습니다. VisionWorksUSA의 Marc Grossman 박사에 따르면, 안구 건조증을 앓고있는 사람들은 필수 지방산과 비타민 B-6 및 C를 증가시킨 후 10 일 이내에 눈물 생성이 증가한 것으로 나타났습니다.
산화 방지제
안구 건조는 또한 노화로 인한 신체의 자유 라디칼 손상 (산화 스트레스)으로 인해 발생할 수 있습니다. 가난한 다이어트; 운동 부족; 흡연, 과도한 알코올, 약물 및 만성 스트레스와 같은 건강에 해로운 생활 습관 요인. 산화 방지제가 풍부한 건강에 좋은 음식은 산화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제는 과일과 여러 가지 채소, 특히 케일, 시금치, 과수원과 같은 짙은 잎이 많은 녹색 식물에 풍부한 식단을 섭취함으로써 쉽게 얻을 수 있습니다. 가장 항산화 성분이 많은 과일에는 아카이 베리, 구기 베리, 아세로라 체리 및 기타 모든 타르트 베리가 포함됩니다.
칼륨과 아연
모든 미네랄은 눈 건강에 중요하지만 두 가지가 특히 유익합니다. Grossman 박사에 따르면 칼륨은 일반적으로 안구 건조증 환자에서 매우 낮습니다. 칼륨의 최고의 음식 공급원에는 다시마, 덜스, 밀 배아, 아몬드, 피칸, 바나나, 건포도, 날짜, 무화과 및 아보카도가 포함됩니다. "영양 치료를위한 처방"에 따르면 아연은 눈의 혈관 코팅에서 여러 효소의 대사 기능에 영향을 미치는 요인입니다. 아연의 좋은 음식 공급원에는 맥주 효모, 덜스, 생선, 다시마, 콩류, 간, 버섯, 해바라기 씨 및 통 곡물이 포함됩니다.
