풍부한 제어 연구에 따르면 생선 기름은 사람의 전반적인 건강 상태와 건강을 향상시키는 데 가장 유용하고 유용한 보충제 중 하나입니다. 불행하게도, 많은 소비자들은 역류 및 설사와 같은 불쾌한 위장 부작용으로 생선 기름 보충제 복용을 중단합니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 생선 기름의 흡수를 향상시키고 흡수 장애 관련 부작용의 발생률을 줄이는 몇 가지 지침을 제공합니다.
1 단계
장용 코팅 캡슐을 제공하는 고품질 생선 기름 브랜드를 선택하십시오. 이 보충제는 위산으로부터 보호하는 두꺼운 코팅이되어있어 분해하지 않고 결장으로 전달됩니다. 장용 코팅 캡슐은 대장과 소장에 완전히 흡수되므로 구토 나 역류를 일으킬 가능성이 적습니다.
2 단계
몸이 보충제에 적응할 때까지 생선 기름의 최저 복용량을 섭취하십시오. 몸은 며칠 또는 몇 주 내에 생선 기름을 효율적으로 흡수하기 위해 "학습"해야합니다. 역류 또는 위장 장애가 중단 된 후에는 의사 나 영양사가 권장하는 수준으로 복용량을 점차적으로 늘리십시오.
3 단계
큰 식사 중이나 식사 후에 생선 기름 캡슐을 섭취하십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 이것이 위장 부작용과 불편을 예방하면서 오메가 -3 지방의 흡수를 향상시킬 수 있다고 말합니다.
4 단계
오메가 -6 지방산 보충제로 생선 기름을 섭취하지 마십시오. National Institutes of Health에 따르면, 오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 신체 내에서 경쟁합니다. 몸에 생선 기름의 흡수를 극대화하려면 달맞이꽃 기름, 호박 기름, 잇꽃 기름, 옥수수 기름 또는 참기름과 함께 복용하지 마십시오.
5 단계
리파아제를 함유 한 소화 효소 보충제 복용을 고려하십시오. 이 천연 효소는 지방을 작고 흡수하기 쉬운 분자로 분해하여 혈류로 쉽게 전달됩니다. 메릴랜드 대학교는 대부분의 사람들이 리파제 보충제가 필요하지 않다고 지적합니다. 그러나 리파아제 보충제는 어유에서 오메가 -3 지방의 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
영양 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
