당신은 이미 물이 건강에 필수적이라는 것을 알고 있으며, 기본적인 요구를 충족시키기에 충분한 양의 액체를 이미 가지고있을 것입니다. 그러나 운동을하는 경우 땀을 흘릴 때 잃어버린 수분을 보충하기 위해 수분 섭취량을 늘려야합니다. 운동 세션 전, 운동 중 및 운동 후에 정기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.
물의 중요성
체중의 절반 이상이 물로 구성되어 있으며 신체의 모든 장기와 세포가 제대로 기능하도록하려면 물이 필요합니다. 폐기물 제거 및 공동 윤활과 같은 신체 기능에는 물이 필요합니다. 운동 할 때 물은 체온 조절에 도움이됩니다. 운동 중에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수와 합병증의 위험이 커집니다.
탈수 방지
물의 양
미국 운동 협의회는 운동을 시작하기 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동하기 약 20 ~ 30 분 전에 8 온스를 더 마 십니다. 운동하는 동안 10-20 분마다 7-10 온스를 마신다. 운동을 마친 후 30 분 이내에 8 온스를 추가로 마신다. 운동 전후에 몸무게를 측정하고 16 ~ 24 온스를 추가로 마신다. 운동 중에 잃어버린 파운드 당.
수화 팁
편의를 위해 하루 종일 물병을 가지고 다니십시오. 온스 표시가있는 리필 병은 물 섭취를 쉽게 추적 할 수 있습니다. 맛이 튀어 나오려면 레몬이나 라임 주스를 물병에 넣으십시오. 수분이 충분한 지 확인하려면 소변을보십시오. 진한 노란색이면 액체 섭취를 늘리십시오.
