많은 사람들이 웨이트 리프팅을 성인 전용 운동으로 생각합니다. 실제로, 웨이트를 들어 올리는 어린이는 웨이트를 들어 올리는 성인과 같은 많은 혜택을 경험합니다. 그들은 또한 당신이 인식 할 수있는 것보다 훨씬 빨리 역도를 시작할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 어린이들은 7 살에서 8 살쯤에, 또는 지시를 따르는 방법을 이해하자마자 웨이트를 들어 올리는 여정을 시작할 수 있습니다. 아이가 준비 되 자마자, 아이가 권장하는 일일 운동 60 분의 일환으로 일주일에 3 일 강도 훈련을 시작하십시오.
관심을 자극
7 세 또는 8 세인 어린이는 추상적이지 않은 아이디어를 이해하는 것이 훨씬 쉽습니다. 체중 감량은 아이의 성장을 방해하지 않으면 서 신체의 체성분과 골밀도를 향상시키는 데 도움이된다는 것은 사실이지만, 이러한 아이디어는 체중 감량에 대한 자녀의 관심을 불러 일으키지 않을 것입니다. 처음에는 역도에 대한 열정을 불러 일으키기 위해 자녀가 얼마나 재미 있는지, 그리고 운동을하거나 웨이트를 들어서 정말 즐거워 할 수있는 것에 대해 자녀와 이야기하십시오.
시작하기
자녀가 역도에 대해 호기심과 흥분을 느끼면 일관된 일상에서 역도를 어떻게 통합 할 것인지 결정하십시오. 자녀가 모든 주요 근육 그룹에서 일할 수 있도록 계획하십시오. 매우 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 체력 훈련 프로그램을 시작하십시오. 자녀가 올바른 양식을 만들고 일관된 피드백과 격려를 제공하도록 돕는 데 집중하십시오. 자녀의 체육 교사, 개인 트레이너 및 해당 지역의 기타 피트니스 전문가가 모두 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.
흥미를 유지
아이들은 때때로 주의력이 부족하거나 빨리 지루해합니다. 자녀의 근력 운동을 재미 있고 재미있게 유지하십시오. 실제 무게와 덤벨 외에도 다른 무게가있는 물건을 들어 올려서 자녀를 놀라게하십시오. 집 주변에있는 것들에 대해 생각해보십시오. 물병, 통조림 또는 벽돌과 같은 저항 밴드 및 약품 볼과 같은 다른 저항 훈련 장비를 사용할 수도 있습니다. 재미있게 지내면 자녀의 관심을 끌 수 있습니다.
섞어 버리기
역도는 자녀에게 건강한 운동 프로그램의 중요한 측면이지만, 유산소 운동과 뼈 강화 운동도 중요합니다. 실제로 유산소 활동은 자녀의 일일 운동 시간의 대부분을 구성해야합니다. 자녀는 달리기, 태그 재생 또는 스포츠 참여를 통해 충분한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 달리기와 점프와 관련된 활동도 효과적인 뼈 강화 운동입니다. 자녀의 운동 루틴을 혼합하고 피트니스로 가득 찬 루틴의 보상에 참여하는 것을 고려하십시오.
