의료 전문가는 신체 활동을 스트레스 관리 이니셔티브의 핵심 요소로 권장합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of American)에 따르면 스포츠를하고 규칙적인 운동을하면 걱정을 덜고 마음을 깨끗하게 할 수 있다고한다. 이러한 기분 좋은 순간을 달성하는 것은 베테랑 운동 선수 일뿐만 아니라, 모양이 잘못된 사람이라도 스포츠에 참여하는 것이 스트레스를 덜어주는 방법을 이해하면서 긴장감을 느끼기 시작할 수 있습니다. 모든 피트니스 프로그램과 마찬가지로 시작시 의사의 조언을 구하십시오.
엔돌핀
땀을 펌핑하면 뇌 내부의 엔돌핀 (endorphins)이라는 기분이 부풀어 오르는 호르몬이 분비되어 부력을 유발합니다. 이 낙관적 인 러쉬는 "러너의 최고"로 불리지 만 테니스, 하이킹 및 농구를 포함한 많은 스포츠 참가자들 사이에서 느껴집니다. 에어로빅 운동 세션의 유쾌한 여파는 최대 90 분에서 120 분까지 지속될 수 있다고 American Council on Exercise는 말합니다.
긴장 형성
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 긴장된 근육에 기록 된 전기 활동은 운동 후 감소를 나타냅니다. 의료 연구자들은 또한 운동 후 과잉 행동과 지터의 개별 사례에서 눈에 띄는 하락을보고합니다. 운동을하면 혈관이 이완되어 심박수와 혈압이 낮아 걱정이됩니다. 까다로운 상황에서의 싸움 또는 비행 반응은 신체에 스트레스와 포도당을 축적시킬 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 볼룸 댄스 나 자전거 타기 등 신체가 긴장을보다 효과적으로 처리 할 수 있도록 스포츠를 추천합니다.
전환
레크리에이션 스포츠에 참여하면 활동에 집중하고 집과 직장에서 당신을 기다리는 책임에서 벗어나 스트레스를 덜어줍니다. 라켓볼 라켓을 흔들거나 카약을 노를 때 몸의 움직임에 집중하고 일시적으로 다른 스트레스 포인트를 잊어 버리십시오. 이 기분 전환은 명상의 형태처럼 작용합니다. 운동에 일상적으로 참여하는 사람들은 종종 운동 후에 성취감을 느끼고이 급증하는 자신감은 긴장을 녹일 수 있습니다.
건전한 습관
운동을하면 다른 건강한 행동을 취하게됩니다. 실내 축구 리그 또는 이브닝 후프 게임은 영양가있는 식사, 간식 및 음료를 섭취하도록 권장합니다. 터치 축구와 주말 자연 하이킹의 라운드는 파운드를 흘리도록 도와줍니다. 수면 장애는 종종 긴장과 불안과 관련이 있으며, 스포츠 참여는 밤의 취침 루틴을 향상시킵니다. 이러한 건강한 변화를 극복 할 때 신체는 전반적인 체력을 계속 유지하고 스트레스 수준을 다루는 데 더욱 효과적입니다.
