초콜릿 우유는 스포츠 복구 음료의 저렴한 유형이며 효과적인 음료입니다. 올림픽 선수들조차도 경쟁 사이에 초콜릿 우유를 마신다. 저지방 초콜릿 우유는 신체가 신체 활동에서 회복하는 데 필요한 것을 제공하며 회복 음료는 신체가 운동에서 회복하도록 도와줍니다.
회복 음료
운동 운동은 근육의 에너지를 고갈 시키므로 중지 후 처음 15 분 이내에 몸을 보충하는 것이 중요합니다. 회복 음료는 단백질과 탄수화물 및 기타 영양소의 조합으로 구성됩니다. 훈련 및 컨디셔닝 웹 사이트에 따르면 운동 후 에너지 교체 및 근육 회복을 위해 만들어졌습니다. 탄수화물과 함께 10-20g의 단백질을 섭취하는 것이 운동 선수에게 유리합니다. 회복 음료는 편리하고 매력적이어야합니다.
종류
저지방 또는 무 지방 초콜릿 우유는 탄수화물, 단백질 및 아미노산을 제공하여 피곤한 근육에 연료를 공급합니다. 탄수화물은 근육을 형성하고 주요 에너지 원입니다. 근육을 형성하는 데 필요한 또 다른 영양소 인 단백질은 근육 회복 속도를 높여줍니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 가벼운 스타일로 제공되는 초콜릿 두유는 우유와 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당을 소화 할 수없는 경우 좋은 대안입니다. 소야 웹 사이트에 따르면 초콜렛 두유에는 유당이 포함되어 있지 않으며, 포도당과 라 피노 오스, 프리 바이오 틱 설탕으로 면역력을 높이고 신체의 독성 물질을 줄이는 데 도움이된다고한다. 초콜릿 두유는 또한 최고 품질의 단백질을 제공합니다.
혜택
미국 스포츠 의학 대학 연례 회의에서 발표 된 제임스 매디슨 대학교 (James Madison University)의 연구에 따르면 저지방 초콜릿 우유의 운동 후 소비가 다른 고 탄수화물 회수 음료와 비교하여 동등하거나 우수한 근육 회복을 제공 한 것으로 나타났습니다. Chocolate Milk 웹 사이트에 따르면 탄수화물은 글리코겐으로 변하는 주요 에너지 원으로 근육이 더 잘 치유되고 더 빨리 치유되도록합니다. 제임스 매디슨 대학교 (James Madison University) 연구에 따르면 저지방 초콜릿 우유를 섭취 한 운동 선수는 근육 손상의 지표 인 크레아틴 키나제를 적게 생산하여 초콜릿 우유가 근육 회복과 회복에 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
전문가 통찰력
"국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"에 게재 된 2006 년 연구에 따르면, 9 시간 동안 운동을하는 9 명의 남성 지구력 훈련 사이클리스트가 있습니다. 운동 후 참가자들은 초콜릿 우유, 수분 보충 음료 또는 탄수화물 보충 음료를 마 셨습니다. 초콜릿 우유를 마시고 체액 보충 음료를 마시는 사람들은 탄수화물 보충 음료를 마시는 사람들보다 지칠 때까지 더 오래 걸렸습니다. 이 연구는 초콜릿 우유가 고갈과 글리코겐 고갈로부터 회복하기위한 효과적인 음료라는 결론을 내 렸습니다.
