Bhagavad Gita 및 Patanjali의 Yoga Sutra 와 같은 고전적인 요가 텍스트에는 요가 다이어트 계획을위한 음식이 구체적으로 명시되어 있지 않습니다. 그러나, 당신은이 글에서 마음 챙김 원리를 사용하여 요가 연습에 공명하는 몸에 영양을 공급하는 방법을 공식화 할 수 있습니다.
팁
Yogic 규정 식을 먹는 것은 마음 챙김의 기본 원칙에 따릅니다. 다이어트 계획을 세우는 동안 다음을 따르십시오.
뉴욕 요 세오 주립대 (SUNY Geneseo)에 따르면 기본적인 요가 교리 중 하나는 "도덕이 기본이며, 명상은 수단이며 해방이 목표"라는 것입니다. 도덕의 10 가지 교훈은 당신이 통제해야 할 야마 5 개와 당신이 배양해야 할 5 개의 니야 마로 나뉩니다.
먼저 해를 끼치 지 마십시오
첫 번째이자 가장 기본적인 야마 는 Ahimsa 또는 불필요하게 다른 생활에 해를 끼치 지 않는 원칙입니다. 이것은 당신의 삶, 가족, 부와 재산을 보호 할 수있게 해줄뿐 아니라 다른 존재들에게 최소한의 부상을 입히는 것만 가능합니다. SUNY Geneseo에 따르면, 식사와 관련하여, 이것은 종종 식물성식이 요법의 명령으로 해석됩니다. 음식을 먹기 위해 식물로 돌아 선다는 생각은 고통을 느끼고 음식에 고통을 줄 수있는 생물을 죽이지 않는 것에 달려 있습니다.
그러나 과거 반 십년 동안 전통적으로 지각과 고통의 인식에 대한 도전이 점점 더 어려워지고 있습니다. 퀸스랜드 대학의 생명 과학 대학 (University of Queensland School of Biomedical Sciences)의 2015 년 12 월 획기적인 연구에 따르면 물고기는 인간이나 다른 동물과 같은 방식으로 고통을 느끼거나 경이로운 의식을 경험하지 않습니다.
캘리포니아 산타 크루즈 대학 (UCSC)에 따르면, 심해를 훨씬 더 진흙 투성이로 만드는 것은 2006 년 6 월 식물 신경 생물학 연구가 시작된 이래 통증 인식 및 반응의 수준이 화제가되고있다. 웨스턴 오스트레일리아 대학교 (University of Western Australia)의 선임 연구원 인 Monica Gagliano와 같은 과학자들은 우리가 계획 의식을 어떻게 인식하는지에 대한 전통적인 견해를 왜곡하고 있습니다.
Plant Signaling and Behavior 및 Oxford Academic의 The Annals of Botany에 발표 된 2019 년 10 월의 연구 는 식물 이 뉴런이나 전통적인 신경계 없이도 생존을 촉진하기 위해 매우 복잡한 결정을 내릴 수 있다는 것을 보여주는 한 가지 예일뿐입니다. 그러나 UCSC는 물고기와 마찬가지로 식물은 의식적으로 인식하거나 통증을 느끼기위한 신경 학적 구조를 가지고 있지 않다고 주장합니다.
적절하게 영양을 공급하십시오
Ahimsa Yama 는 또한 자신에게 해를 입히는 것을 의미합니다. SUNY Geneseo는 약물 및 알코올, 카페인, 설탕 및 너무 많은 소금과 같은 중독성 물질을 피하십시오. "자아를 향한"폭력 행위에는 신체에 진정으로 필요한 것을주지 않는 것이 포함될 수 있습니다.
요가 다이어트 계획에서 동물의 살을 피하는 것이 자연스러워 보일지 모르지만 각 개인 의식이 요구는 다릅니다. 예를 들어, 오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute (LPI)에 따르면 특정 대사 장애, 신장 장애 및 유전자 돌연변이가있는 사람은 고기에서 발견되는 l- 카르니틴이 필요합니다. 임산부와 건강상의 이상으로 인해 간에서 충분한 카르니틴을 생산하지 않는 개인도 위험에 처해 있습니다.
기관에 따르면 여분의 l- 카르니틴을 복용하는 것은 당뇨병, 심장병, 말기 신장 질환, 화학 요법의 부작용 등의 보조제로 유용합니다. 식이에서 고기 소스를 제거하기 전에 의사와 상담하십시오. LPI에 따르면, 보충제는 구할 수 있지만 여전히 동물에서 공급되며 육류를 먹을 때만 큼 쉽게 흡수되지 않습니다.
2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인 에는 성별, 활동 수준 및 연령에 따라 칼로리 요구량을 결정하기위한 표가 포함되어 있습니다. 지침에서 칼슘, 비타민 C 및 칼륨과 같은 미국식 식단의 일반적인 결핍을 검토하고 식단을 섭취량에 맞게 조정하십시오. 추천 메뉴에는 동물성 단백질이 포함됩니다. 그러나 채식 지침에는 유제품과 계란 만 포함됩니다.
Yogic Food Groups 이해
인도 최고의 요가 스쿨 인 IYMS Rishikesh는 인체가 건강에 필요한 빌딩 블록 인 오자 (Ojas) 로 먹는 모든 것을 변형시키는 내부 화재 인 Agni 로 구성되어 있음을 학생들에게 가르칩니다.
그러나 건강 문제를 일으키는 물질 인 Amma 는 신체에 축적되어 막히고 내부 생명력의 흐름을 차단하거나 IYMS에 따라 Prana 가 될 수 있습니다. 이들은 서방 의학에 따르면 지방 조직에 독소가 축적되어 질병에 이르게됩니다.
유익한 식단을 섭취하는 것 외에도 인생에서 일어나는 일에주의를 기울이는 것이 Amma 를 예방하는 열쇠 입니다. IYMS에 따르면 해결되지 않은 정서적 문제와 신체적 또는 정서적 스트레스는 Amma 생성 식품의 소비를 유발할 수 있습니다. 고대 요기들이 인정한 세 가지 범주의 음식에주의를 기울이면 Amma 를 줄일 수 있습니다.
-
Sattvic 음식은 요가 다이어트를위한 유일한 이상적인 음식입니다. 산스크리트어 단어 Sattva 는 "순도"를 의미 하므로이 그룹에는 통 곡물, 과일, 견과류, 꿀 및 몸에 가장 조화가 잘되는 기타 천연 감미료가 포함되어있는 것이 당연합니다.
-
유제품은 또한 고대 요기의 Sattvic 목록에 있었습니다 . 그러나 현대의 가공은 많은 사람들에게 유당 불내증과 다른 소화 장애를 유발합니다.
-
IYMS에 따르면, 쉽게 소화 된 Sattvic 음식은 요가 연습에 도움이되는 평화로운 마음의 상태를 가져옵니다. 그러나 많은 향신료로 준비하지 마십시오. 그렇지 않으면 Tamasic이됩니다. * 타마 식 음식에는 짠 음식과 매운 음식뿐만 아니라 대부분의 비 채식 음식이 포함됩니다. 이 음식 그룹은 인체 내부에 열을 발생시켜 불안, 화난, 다툼, 행동으로 인해 요가 생활 방식에 반하는 다른 "뜨거운"감정을 유발합니다. 이 그룹의 음식을 완전히 제거하고 IYMS를 권장합니다
- 라 자식 음식은 한 번의 식사로 먹는 56 가지 이상의 진미가 포함 된 왕실 연회에서 이름을 얻습니다. 튀긴 음식, 풍부한 디저트, 단 음료, 탈수 된 음식 및 쓴 맛, 짠맛 또는 매운 맛이있는 음식이이 그룹에 속합니다. 무겁고 풍부하거나 기름진 음식은 피하십시오.
내부 지능 사용
마음 챙김과 명상 센터 인 Sacred Treehouse는 자신 만의 요가 다이어트 계획을 만들 때 다른 모든 요소보다 마음 챙김을 권장합니다. 이 기관은 박탈과 "shoulds"에 기초한 다이어트는 시간이 지남에 따라 지속 가능하지 않다고 지적했다.
국가식이 장애 협회 (National Eating Disorders Association)에 따르면, 건강에 해로운 음식이나 순수한 음식 만 섭취하는 것이 영양 결핍으로 인해 건강에 해로운 결과를 초래할 수있는 상태 인 정형 외과를 제한 할 수 있습니다. 상태의 경고 신호에는 건강 식품을 사용할 수 없을 때의 불안감, 엄격하고 매우 좁은 수용 가능한 음식 목록 및식이 요법에 대한 집착이 포함됩니다.
대신, 당신의주의를 내면으로 돌리고 진정으로 당신의 몸에 기쁨을 가져다 줄 것에주의를 기울임으로써 당신의 마음가짐을 높이십시오. 명상, 요가 및 호흡을 통해 마음 챙김을 향상시켜 내면의 지능과 연결하십시오.
식사 계획에 더 많은 Sattvic 음식을 포함 시키고 음식 섭취 후 몸이 어떻게 느끼는지 들어보십시오. 진정으로 영양을 공급하고 유지하는 것에 대한 인식을 높이면 나에게 적합한 요가 다이어트 계획을 구현하는 것이 자연스러운 과정이 될 것입니다.
