인간 성장 호르몬 (HGH)은 종종 노화 과정을 늦추는 열쇠로 선전되며, 이는 자연적인 HGH 식품을 검색하여 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 안타깝게도 인터넷에 대한 주장에도 불구하고 음식이 HGH 생산을 증가시킬 수 있다는 증거는 없습니다.
HGH 란 무엇입니까?
인간 성장 호르몬 (HGH)은 뇌하수체라고 불리는 뇌 기저부에서 발견되는 완두콩 크기의 샘에서 생산되는 단백질 기반 호르몬입니다. 그것은 많은 기능을 가지고 있으며 인생의 과정에서 많은 중요한 역할을합니다. 유년기와 사춘기 동안 호르몬은 뼈와 연골의 성장을 자극합니다.
HGH는 또한 신체의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. Colorado State University에 따르면, HGH는 신진 대사 (단백질 형성)를 촉진하고 에너지의 지방 분해를 향상 시키며 인슐린 생성을 억제하여 혈당 수준을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
성장 호르몬 수치는 어린 시절에 증가하는 경향이 있으며 사춘기를 때릴 때 최고치입니다. HGH 수치는 중년에 도달 할 때까지 상당히 안정된 상태를 유지합니다.
흥미롭게도 혈액의 자연적인 HGH 수치는 낮에는 낮고 밤에는 자고 있습니다. 운동과 외상은 또한 자연적인 HGH 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 잠자는 동안 HGH 수치가 최고점에 도달하면 산발적 인 HGH 검사로 실제 HGH 수치를 정확하게 파악하지 못할 수 있습니다.
무엇이 HGH 분비를 조절합니까?
Colorado State University에 따르면, HGH 분비는 스트레스, 수면, 운동 및 영양을 포함한 많은 외부 요인에 의해 영향을받을 수 있습니다. 그러나 HGH의 분비는 주로 뇌하수체 근처 뇌에서 발견되는 작은 선인 위와 시상 하부에서 생성되는 호르몬에 의해 조절됩니다.
이름에서 알 수 있듯이, 성장 호르몬 방출 호르몬 (GHRH)은 주로 혈액 내 HGH의 분비를 담당합니다. 또한 호르몬 자체의 생성을 담당합니다. GHRH는 시상 하부에서 생성됩니다.
소마토스타틴은 시상 하부뿐만 아니라 신체 전체의 다른 조직에서도 생성되며 혈액으로의 HGH 방출을 억제하는 호르몬입니다. 귀하의 GHRH 수치와 혈당 수치는 소마토스타틴 생성과 HGH 분비 억제에 영향을 미칩니다.
종종 굶주림 호르몬이라고 불리는 그렐린은 위장에서 발견되는 호르몬으로 소마토스타틴 생성을 억제함으로써 혈액으로의 HGH 분비를 간접적으로 증가시킵니다. Journal of Clinical & Diagnostic Research에 발표 된 2014 년 8 월의 리뷰에 따르면, 그렐린은 HGH 분비를 자극함으로써 몸에 이미 존재하는 단백질을 보존하면서 단백질 생성을 자극합니다.
저혈당 식품으로 인슐린 관리
Acta Physiologica Sinica에 발표 된 2017 년 10 월의 리뷰에 따르면, 과도한 인슐린 수치는 HGH 분비를 억제합니다. 당신이 먹는 것은 혈액 내 인슐린 수치에 영향을 줄 수 있습니다. HGH 식품이 아닐 수도 있지만 저혈당 식품을 더 많이 섭취하면 혈중 과도한 인슐린 수치를 예방하여 HGH 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
탄수화물 함유 식품은 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 일부는 혈당의 급격한 상승 및 하락을 유발하며, 이를 고혈당 식품이라고합니다. 다른 사람들은 혈당이 작지만 꾸준히 증가하고 저혈당 식품이라고합니다.
혈당이 상승하면 신체는 인슐린을 방출하여 반응하여 에너지를 얻기 위해 당을 세포로 안내합니다. 고혈당 식품으로 가득 찬 식단은 인슐린 분비를 증가시켜 HGH 분비를 억제 할 수 있습니다.
혈당과 인슐린 수치를 균일하게 유지하려면 다음과 같은 저혈당 식품으로 식단을 채우십시오.
- 통 곡물 빵과 오트밀
- 파스타, 쌀, 보리 및 bulgur
- 가장 신선한 과일
- 고구마와 옥수수
- 콩, 렌즈 콩 및 완두콩
- 전분이 아닌 야채
저혈당식이를 섭취하면 HGH 수치에 영향을 미친다는 증거는 없지만식이 요법에 이러한 건강 식품을 더 포함하면 다른 건강상의 이점이 있습니다. 저혈당 식품은 기아 조절에 더 좋으며 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 허리에 도움이 될 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 저혈당 식품으로 가득 찬 식단을 섭취하면 혈중 인슐린, 중성 지방 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
간헐적 단식 및 HGH
기아 호르몬 그렐린이 HGH 분비에 중요한 역할을하기 때문에 간헐적 단식을 시도하여 수치를 높일 수 있습니다. 간헐적 단식은 정해진 간격으로 식사와 금식 기간을 번갈아 가며 13 ~ 36 시간의 범위에서 사용할 수있는 기술입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량을위한 효과적인 도구이며 심장 건강을 향상시킬 수 있지만식이 요법을 따르기가 어려울 수 있습니다.
HGH 수치에 대한 간헐적 금식의 영향에 대한 구체적인 연구는 없지만 2017 년 7 월의 Review of Nutrition에 발표 된 금식은 금식이 호르몬 수치를 포함한 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미쳤다고 지적했습니다.
간헐적 단식을 고려중인 경우, 식사 스타일을 변경하기 전에 의사와상의하거나 영양사와상의하여 안전한 계획인지 확인하십시오.
L- 아르기닌에 대한 진실
운동 선수 또는 활동적인 개인 인 경우 L- 아르기닌을 보충하면 인슐린 및 HGH 수치에 영향을 미침으로써 성능을 향상시킬 수 있다고 들었을 것입니다. L- 아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 몸이 스스로 만들 수는 있지만 몸이 아프거나 스트레스를 받으면 생산량이 줄어들 수 있습니다. 다른 아미노산과 마찬가지로 L- 아르기닌은 단백질 형성을 지원합니다.
Food & Nutrition Research에 발표 된 2014 년 3 월 연구는 훈련 된 러너 그룹에서 L- 아르기닌 보충제가 인슐린 및 HGH 수준에 미치는 영향을 조사했습니다. 참가자들은 운동 전에 6 그램의 L- 아르기닌 또는 위약을 투여 받았다. 이 연구의 저자에 따르면 L- 아르기닌 보충제는 HGH 수준에 영향을 미치지 않았다. 공평하게이 연구는 규모가 작았으며 참가자는 15 명에 불과했습니다.
그러나 동일한 결론에 도달하는 것이 유일한 연구는 아닙니다. Nutrition Research에 발표 된 2014 년 1 월 연구에 따르면 러너 그룹의 성장 호르몬 수치에 대한 위약에 비해 6g의 L- 아르기닌의 효과가 조사되었습니다. 이 연구는 6 그램의 L- 아르기닌 또는 위약을 투여 한 15 명의 참가자를 포함하는 4 주간의 연구였으며, 연구원들은 또한 아미노산 보충이 성장 호르몬 수치에 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다.
보충제를 먹을 수 있습니까?
진단 된 건강 상태 인 인간 성장 호르몬이 부족한 경우, 의사는 인간 성장 호르몬 주사를 처방하여 수준을 회복시킵니다. Mayo Clinic에 따르면 현지 비타민 상점에서 알약 형태의 HGH를 찾을 수 있지만 이러한 보충제가 실제 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있다는 증거는 없습니다.
노화 과정을 늦추는 방법을 찾고 있다면 호르몬 수치에 영향을 줄 수도 있고 영향을 미치지 않는 소위 HGH 식품을 추가하는 것보다 생활 방식을 약간 변경하는 것이 더 운이 좋을 수 있습니다. 대신, 건강에 좋은 음식으로 가득 채우고 규칙적인 운동을함으로써 HGH 분비를 증가시켜 건강을 개선하고 노화를 늦추십시오.
