운동과 수면 부족

운동을 확실하게하려면 충분한 수면을 취해야합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 운동 동기를 찾는 데 어려움을 겪고 성과가 악화되는 것을 볼 수 있습니다. 수면 부족이있는 훈련은 결코 좋은 생각이 아닙니다.

운동하기 전에 충분한 휴식을 취하십시오. 크레딧: Tony Anderson / DigitalVision / GettyImages

수면 부족으로 훈련

수면 부족과 시간은 운동 수행에 영향을 미치는 것으로 알려진 두 가지입니다. 2015 년 10 월 Sleep Medicine Review에 발표 된 113 건의 연구에서 수면 부족은 성능에 부정적인 영향을 미치며 수면 성능은 더 향상되었습니다. 충분한 수면을 취하지 않았을 때의 훈련은 처음부터 훈련에 대한 동기 부여가 적을뿐만 아니라 훈련 중에 최선을 다할 수 없다는 것을 의미합니다.

2012 년 3 월 Asian Journal of Sports Medicine 에 발표 된 또 다른 소규모 연구에서 하룻밤의 수면 박탈은 저항 훈련과 같은 혐기성 운동의 힘에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 확인되었습니다. 그러나 반응 시간과 같은인지 기능에 악영향을 미칩니다.

1 박 이상 수면을 취하지 않은 경우, 수면 장애를 일으키는 것들에 대한 생활 방식을 평가해야 할 때입니다. 이상적으로, 당신은 밤에 적어도 7 시간을 자야하며, 그렇지 않으면 아무리 많은 운동을해도 성능이 저하됩니다. 그렇습니다, 당신은 5 시간의 수면에서 운동을 계속할 수 있지만, 습관을들이는 것은 아닙니다.

운동이 수면을 돕는 방법

운동은 다양한 건강상의 이점을 제공하며 그중 하나가 더 나은 수면입니다. 2012 년 9 월 Journal of Physiotherapy 체계적인 검토에서 수면 문제가있는 40 세 이상의 305 명의 총 참가자를 대상으로 6 건의 시험을 메타 분석하여 운동 훈련 프로그램이 수면의 질에 약간 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 운동 그룹은 대조군과 비교하여 수면 대기 시간과 약물 사용이 현저하게 감소했습니다.

전국 수면 협회 (National Sleep Association)의 2013 년 미국 수면 조사는 운동과 수면을 조사했습니다. 그들은 정기적으로 운동하는 사람들이 더 좋은 수면을 취하고 활발하게 운동하는 사람들은 최고의 수면을 취한다고 말했습니다. 스스로 운동을 고려하지는 않지만 낮에는 앉지 않는 것이 좋을수록 수면이 좋아집니다.

반면, 비 운동자는 에너지가 가장 적은 것으로보고합니다. 또한 운전, 식사 또는 사교 활동과 같은 일상적인 일상 업무에서 깨어있는 데 어려움이 있다고보고합니다. 그들은 운동 선수보다 낮잠을 더 많이한다고보고하고, 그 낮잠은 훨씬 더 길다.

수면 박탈의 위험

우리는 모두 "죽었을 때 잠을 자 겠어요"라고 말하는 사람을 알고 있습니다. 불행히도, 잠을 충분히 자지 않으면 많은 무서운 일들이 일어납니다. 당신의 몸은 휴식과 수리를 위해 수면이 필요하며, 그것 없이는 건강이 나빠집니다.

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity의 2016 년 9 월 연구에 따르면 수면 부족과 수면 부족은식이 요법 품질 저하, 음식 섭취량 초과 및 십대의 비만과 관련이 있습니다. 그들은 더 많이 먹을뿐만 아니라 스크린 앞에서 더 많은 시간을 보냅니다.

Mayo Clinic에 따르면 수면 부족은 다음과 같은 다양한 방법으로 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.