물을 둘러싼 미스터리가 많이 있습니다. 특히 얼마나 많이 마셔야할까요? 체중의 약 60 %가 물이기 때문에 물은 신체 건강에 절대적으로 중요합니다. 탈수는 위험하지만 사람들은 드물게 너무 많은 물을 마실 수 있습니다. 그래서 실제로 얼마나 많은 물이 필요합니까? 목이 말라도 물을 마셔야합니까?
일일 추천
MayoClinic.com에 따르면 하루에 약 8 ~ 9 컵의 물을 마셔야하지만 몇 가지 방법이 있습니다. 대체 방법에 따르면 다양한 과정을 통해 하루에 약 2 컵의 물을 잃기 때문에 매일 2 컵 (8 컵보다 조금 더 많은 물)을 마셔야합니다. 당신은 또한 여덟 여덟 규칙-여덟 8 온스를 따를 수 있습니다. 하루 액체의 안경. 또는 Institute of Medicine의 권장 사항을 따를 수 있습니다. 남성은 매일 약 13 컵, 여성은 매일 9 컵입니다.
마실 때
충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 소변의 색입니다. 소변이 매일 무색이거나 약간 노랗다면 액체가 충분할 것입니다. 일부 전문가들은 목이 마르거나 물을 너무 많이 마시는 경우에만 마셔야한다고 말합니다. 그러나 MayoClinic.com은 목이 마르면 이미 약간 탈수되어 있기 때문에 이것으로는 충분하지 않을 수 있다고 경고합니다.
탈수 및 과음
갈증을 느끼지 말아야 할 이유 중 하나는 몸이 나이가 들어감에 따라 탈수 할 때 뇌에 갈증 신호를 보낼 수 없기 때문입니다. 그러나 물을 너무 많이 마시는 것도 가능합니다. ScientificAmerican.com은 운동 선수 나 다른 사람들이 몸이 처리 할 수없는 물을 너무 많이 마신 저 나트륨 혈증의 여러 사례를보고합니다. 이로 인해 뇌 부종과 사망이 발생했습니다. 그러나이 경우 사람들은 물을 극도로 많이 소비했는데 이는 일반적으로 발생하지 않을 것입니다.
결론
준수해야 할 좋은 지침은 MayoClinic.com 제안입니다: 매 식사마다 물 한 잔을 마시고 운동에서 회복하기 위해 물을 마신다. 식수를 마시기 위해 목이 마르게 될 때까지 기다리지 마십시오. 그러나 일부 사람들은 너무 많이 마시는 것을 두려워합니다. 대부분의 경우 지구력 운동 선수 만 저 나트륨 혈증의 위험이 있으므로 대부분의 사람들은 너무 많이 마시는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 목이 마르지 않더라도 적당히 물을 마신다.
