여성이 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지므로 지방이 매우 활동적이지 않고 칼로리가 낮은 식단을 먹지 않으면 축적되는 경향이 있습니다. 폐경 후, 다리나 팔과는 반대로 지방이 중간에 축적되는 경향이 있습니다. 그러나식이 요법과 운동으로 예방 조치를 취하여 중년의 확산을 최소화하거나 피할 수 있습니다.
지방의 두 가지 유형
배꼽 지방을 생각할 때 손으로 쥐어 짜낼 수있는 지방을 생각할 수 있습니다. 피부 바로 아래에 있기 때문에 피하 지방이라고합니다. 더 큰 건강 문제는 내장 지방이며, 이는 중간 섹션의 장기 주위에 축적됩니다. 내장 지방은 심혈관 및 당뇨병 위험과 밀접한 관련이 있습니다. 식이 요법과 운동이 내장 지방에 미치는 영향은 미미하지만 중간에 피하 지방이 얼마나 많이 모이는 지에 영향을 줄 수 있기 때문에 유전과 호르몬은 내장 지방을 많이 축적하는 경향이 있는지에 가장 큰 역할을합니다.
식이 변화
여성들은 더 적은 양과 일일 칼로리 섭취량 감소와 같은 식단에 몇 가지 중요한 변화를가함으로써 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사 시간에 일반적으로 얼마나 많이 섭취하는지 생각해보고, 특히 파스타, 빵 및 디저트와 같은 음식을 조금 덜 먹기 시작하십시오. 체중 감량은 소모 된 칼로리보다 칼로리가 적으므로 칼로리 계산을 시작하여 줄일 수있는 곳을 찾으십시오. 여성이 배꼽 지방을 잃는 데 도움이되는 다른식이 요법에는 포화 지방 섭취를 줄이고 불포화 지방으로 대체하는 것이 포함됩니다. 또한 흰 밀가루 파스타 및 소다와 같은 간단한 탄수화물을 과일 및 야채와 같은 복잡한 탄수화물로 대체하십시오.
더 많은 운동
활발한 걷기 또는 조깅과 같은 매일 지방 연소 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 중간 부분에 지방이 모이는 경향이 있다면 운동을 시작한 후에 조기 감소를 시작하는 영역 일 수 있습니다. 또한 배꼽을 목표로하는 운동을 수행 할 수 있습니다.이 운동은 곧바로 지방을 태울 수는 없지만 복부 근육을 긴장시켜 배를 평평하게합니다. 시도할만한 운동 중 하나는 "복부 중공"입니다. 시작하려면 네 발로 몸을 깊게들이 쉬고 숨을 크게들이 쉬면서 배를 매달아 놓으십시오. 숨을 내쉰 후에는 배꼽을 척추쪽으로 밀고 싶을 때처럼 배를 끌어 올리십시오. 10 번 풀어 놓는다. 배를 잡고 허리를 단단히 조여야합니다.
지원을 받다
체중을 줄이고 체중을 줄이려면지지하는 사람들과 함께 있어야합니다. 건강한 식생활 접근 방식으로 가족을 참여시키는 것은 좋은 생각이며 모든 사람에게 배당금을 지불 할 것입니다. 배우자 나 배우자가 더 적은 부분, 더 건강에 좋은 음식 및 더 많은 운동을하면 건강을 유지할 수 있습니다. 지역 지원 그룹, 특히 여성 전용 그룹도 목표에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사 나 지역 병원에 지원 그룹에 대한 정보가있을 수 있습니다. 의사가 맛있지 만 건강에 좋은 음식을 즐길 수있는 방식으로 식단을 개선하는 데 도움을 줄 수있는 등록 된 영양사 서비스를 처방하는지 확인하십시오.
