땅콩 버터 샌드위치는 초등학교 점심의 주류이지만 여전히 성인 식단의 건강한 부분이 될 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방의 원천으로 땅콩 버터를 사용해 체중을 늘리십시오.
쉽게 찾을 수 있으며 풍미있는 것에서 단 맛에 이르기까지 무수한 식사에 포함시킬 수 있습니다. 땅콩 버터를 사용하여 간식과 식사에 영양과 칼로리를 추가하십시오.
체중 증가를위한 땅콩 버터
Mayo Clinic은 건강한 체중을 얻으려면 헌신적 인식이 요법과 운동이 필요하다고 말합니다. 칩, 소다, 피자 및 과자를 과도하게 섭취하면 파운드에 쌓일 수 있지만 건강에 해로운 음식에는 설탕, 지방 및 영양소가 거의 없습니다.
영양이 풍부한 음식을 운동과 결합하여 단순히 지방을 섭취하기보다는 근육 강화 및 뼈 강화를 지원하십시오.
땅콩 버터는 질병 후 체중을 늘리거나 자연스럽게 얇은 프레임을 채우거나 운동을 더 많이하거나 더 강하고 연약한 사람이 되려는 목표를 지원합니다.
일주일에 1/2 파운드에서 1 파운드 사이로 크기를 늘리려면 콜로라도 대학 (University of Colorado)의 조언에 따라 정크 푸드가 아닌 영양분이 풍부한 칼로리를 하루에 약 250-500 칼로리를 추가하십시오.
USDA에 따르면 2 큰 스푼과 동일한 땅콩 버터 1 인분에는 거의 200 칼로리가 들어 있습니다. 매일 2 회 식사와 1 회 간식에 1 인분을 추가하면 일일 섭취량이 600 칼로리 증가하여 일주일에 1 파운드를 약간 상회합니다.
아침과 간식으로 먹기
아침에 토스트 나 베이글에 땅콩 버터를 뿌립니다. 통곡 팬케이크 나 와플을 얹을 때 사용하십시오. 오트밀과 같은 뜨거운 시리얼에 2 큰 스푼을 저어주세요. 얇게 썬 사과와 바나나를 너트 버터에 담그십시오.
간식으로 짠 밀 크래커가 들어간 땅콩 버터를 먹습니다. 통밀 빵에 땅콩 버터, 바나나, 꿀 샌드위치를 만들어 배낭에 넣거나 간식으로 간식을 드십시오. 이동 중에도 더 편리한 간식으로 땅콩 버터를 개별적으로 포장하십시오.
식사에 땅콩 버터 추가
땅콩 버터 샌드위치는 포장하기 쉽고 칼로리 밀도가 높은 점심을 만듭니다. 사과, 커트 업 당근, 요구르트, 우유와 같은 측면을 곁들여 체중을 늘리기 위해 땅콩 버터로 식사를 만드십시오.
더 자란 식사를하려면 땅콩 버터, 간장, 흑설탕, 막걸리 식초, 마늘, 생강 등을 담그십시오. 구운 고기, 아시아 식 국수 또는 충분한 현미를 곁들인 볶음 요리와 함께 제공하십시오.
병아리 콩, 레몬 주스 및 마늘과 함께 순수 타 히니 대신 땅콩 버터를 사용하여 수제 후 머스를 만드십시오. 통밀 피타 또는 곡물 크래커로 후 머스를 먹습니다.
땅콩 버터는 겨울 스쿼시 수프, 샐러드 드레싱 및 북아프리카 스튜에 첨가 할 수도 있습니다.
땅콩 버터로 복구
근력을 키우려고 할 때 저항 훈련이 중요합니다. 그러나 운동 중에는 필연적으로 칼로리를 태워 칼로리 초과분을 생성하는 데 방해가 될 수 있습니다.
탄수화물과 단백질이 포함 된 운동 후 간식을 먹어 칼로리를 대체하고 근육 성장을 촉진하며 근육 회복을 촉진하십시오.
USDA에 따르면 유청 단백질 파우더 1 팩에 단백질 22 그램, 탈지 우유 1 컵, 땅콩 버터 2 테이블 스푼 및 큰 바나나를 519 칼로리 쉐이크와 혼합합니다. 티스푼 당 20 칼로리의 아마씨를 첨가하십시오.
이 대안을 시도하십시오
땅콩 버터는 체중 증가에 좋은 선택이지만 다른 견과류 버터 또는 여러 종류의 견과류로 만든 너트 버터 블렌드로 맛과 영양 다양성을 실험하십시오. 아몬드와 캐슈 버터는 땅콩 버터와 대략 같은 칼로리 수를 갖습니다.
아몬드 버터는 뼈 강화 칼슘을 더 많이 제공하는 반면 캐슈 버터는 약간 더 많은 오메가 -3 지방산을 만드는 뇌를 가지고 있습니다. 캐슈 버터는 단백질이 낮으며 2 큰 스푼 당 4 그램입니다. 땅콩 버터를 사용할 때와 같은 방식으로이 너트 버터를 사용하여 칼로리를 추가하십시오.
