달리거나 걷는 속도에 따라 30 분 안에 또는 몇 시간 동안 런닝 머신에서 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 컨디셔닝은 이러한 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간을 결정하므로 피로를 피하기 위해 더 느린 속도로 걸을 필요가 있거나 여러 속도와 경사를 사용하여 운동 할 수 있습니다.
소모 된 칼로리
2 마일의 적당한 속도로 걷는 160 파운드의 사람은 500 칼로리를 태우기 위해 거의 3 시간이 필요합니다. 보행 거리를 3.5mph로 올리면 2 시간 이내에 칼로리를 태울 수 있습니다. 5 마일의 속도로 조깅하면 약 50 분에 500 칼로리가 연소되고 8 마일의 속도로 달리면 약 30 분 동안 칼로리 소모 목표를 달성 할 수 있습니다.
초보자 운동
너무 피곤해지기 전에 칼로리를 연소 시키려면 걸을 때 운동 강도를 바꾸십시오. 0 기울기 설정에서 2mph에서 5 분의 예열로 시작하여 혈액이 근육으로 흐르도록하고 심박수가 점차 상승하도록합니다. 몸이 따뜻해 졌다고 느끼면 속도를 높이거나 러닝 머신의 경사를 몇도 올리면 자신에게 도전 할 수있는 페이스를 만들 수 있지만 피곤하지는 않습니다.
런닝 머신에 심박수 모니터가 함께 제공되는 경우, 심박수를 최대 심박수의 50 %에서 65 % 사이로 유지하십시오. 1 분의 활발한 걷기, 가벼운 조깅 또는 더 극단적 인 기울기, 5 분 이상의 편안한 걷기로 실험하십시오.
심박수가 정상에 가까워 질 때까지 속도를 0.5mph 줄이고 분당 1 도씩 기울여 운동을 마칩니다. 러닝 머신에서 내린 후 스트레칭하십시오. 당신의 칼로리 화상을 증가시키기 위해 운동에 덤벨 운동이나 워킹 폴을 추가하십시오.
중간 운동
초보 운동과 같은 워밍업 절차에 따라, 정지하지 않고 계속할 수있는 가장 빠른 속도에 도달 할 때까지 분당 0.5mph 씩 속도를 올리십시오. 충격이 적고 활발한 걷기는 키와 보폭에 따라 3mph에서 4mph입니다. 심박수를 최대 심박수의 70 % ~ 80 %로 유지하십시오. 운동 전반에 걸쳐 스프린트를 추가하고 런닝 머신의 경사를 증가시켜 언덕과 계곡을 만드십시오.
고급 운동
가장 적은 시간에 가장 많은 칼로리를 태우려면 러닝 머신에서 달리거나 달리십시오. 운동 중에 달리기를 할 때는 운동 중에 유지할 수있는 가장 빠른 속도로 페이스를 올리십시오. 달리기 운동에는 스프린트가 포함되어 있지 않으므로 각 스프린트 후 걷기 속도로 회복해야합니다.
기차를 질주하려면 30 ~ 90 초 동안 최대한 빨리 달리면서 숨을 쉰 후 걷기를 늦추고 심박수를 줄이십시오. 최대 심박수의 80-90 %에서 스프린트를 수행하십시오. 운동 전반에 걸쳐이 스프린트를 계속하십시오. 고강도 스프린트 훈련을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.
