체중 감량을 생각할 때 많은 사람들이 달리기, 자전거 타기 또는 다른 유형의 심장으로 돌립니다. 그러나 역도는 놀라운 체중 감량 가능성이 있습니다. 실제로, 일주일에 두 번의 무거운 운동은 체지방을 3 % 줄일 수 있습니다. 근육이 지방보다 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 역도를 중단 한 후에도 계속 칼로리를 태우기 때문입니다. 일주일에 5 일 또는 2 일 운동 할 수 있는지 여부에 관계없이 규칙적인 일정을 지키면 역도 운동으로 체중을 줄일 수 있습니다.
모든 그룹을 명중
1 단계
운동하기 전에 10 분 동안 걷거나 조깅하여 워밍업하십시오.
2 단계
가슴과 일주일에 하루를 다시 일하십시오. 쇠퇴 벤치 프레스, 평평한 벤치 프레스, 덤벨 플라이 및 케이블 크로스 오버로 가슴을 움직입니다. 덤벨 데드 리프트, 등받이 덤벨, t- 바 로우 및 위도의 풀다운으로 등을 조율하십시오.
3 단계
바벨 스쿼트와 걷는 폐를 일주일에 하루 씩 쿼드로 일하십시오. 같은 날에 위기를 수행하여 복부 작업을 포함시켜야합니다.
4 단계
당신의 복근을 톤과 일주일에 하루에 delts. 델트를 위해 아놀드 프레스, 덤벨 숄더 프레스 및 덤벨 측면 상승을 수행하십시오. 복근에 무릎을 꿇고 무릎을 튼다.
5 단계
일주일에 한 번 이두박근과 한팔 설교자 컬을 사용하여 이두박근을 강화하십시오. 같은 날 팔 굽혀 펴기와 삼두근 딥으로 삼두근을 운동하십시오.
6 단계
앉아있는 다리 컬, 누워있는 다리 컬 및 서있는 종아리 높이로 햄스트링과 송아지를 사용하십시오.
7 단계
운동 후 10 분 동안 걷거나 조깅하여 몸을 식히십시오.
운동 분할
1 단계
10 분 동안 걷거나 조깅하여 워밍업하십시오.
2 단계
윗몸 일으키기, 위기, 폐, 설교자 컬, 앉은 종아리 올림, 삼두근 컬, 어깨 으 rug, 앉은 다리 컬, 풀업, 다리 올리기 및 팔 굽혀 펴기를 주중 하루 동안 수행하십시오. 역도 운동 사이에 5 분씩 나누어 15 분의 추가 심장 운동을하십시오. 더 많은 역도 운동을하기 전에 최소한 48 시간을 쉬십시오.
3 단계
다른 무릎 요일, 앉은 줄, 삼두근 딥, 다리 프레스, 서있는 종아리 올리기, 어깨 올리기, 위기, 다리 연장 부, 위도 풀다운, 가슴 파리, 똑바로 줄, 덤벨 위도 올리기 및 판자. 역도 운동 사이에 5 분씩 나누어 25 분의 추가 심장 운동을하십시오.
4 단계
운동을 마친 후 10 분 동안 걷거나 조깅하여 몸을 식히십시오.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
