스프린트는 높은 충격, 고강도 운동입니다. 그들은 너무 노동 집약적이므로 운동을 할 때 많은 양의 칼로리를 태우고 운동을 마친 후에는 더 높은 신진 대사를 유발합니다. 이를 운동 후 과잉 산소 소비, 즉 EPOC라고합니다. 실내 운동을 좋아한다면 러닝 머신을 타고 스프린트를하십시오.
1 단계
런닝 머신의 벨트 측면을 밟고 기계를 시동하십시오. 벨트에 한 번에 한 발씩 놓고 활발하게 걷기 시작하십시오.
2 단계
심박수에 적응하려면 페이스를 천천히 올리십시오. 땀을 잘 흘리며 호흡이 약간 힘들어 질 수 있습니다. 이 속도로 약 5 분 동안 유지하십시오.
3 단계
스프린트에 침입 할 때 콘솔의 위쪽 화살표를 반복해서 누릅니다. 20 초 동안 최대한 빨리 실행하십시오.
4 단계
난간을 잡고 몸을 공중으로 들어 올리십시오. 발을 벨트 측면에 다시 놓고 콘솔의 타이머를 봅니다. 40 초 동안 휴식을 취하고 난간을 아래로 누르고 몸을 공중으로 들어 올리십시오.
5 단계
발을 벨트 위로 내리고 스프린트로 돌아갑니다. 보폭으로 돌아간 후 손잡이에서 손을 들어 20 초 동안 실행하십시오. 핸드 레일에 손을 대고 위로 들어 올려 벨트 측면에 발을 다시 대십시오.
6 단계
스프린트 간격을 반복하십시오. 처음 시작할 때 8-10 개의 스프린트를 목표로하십시오. 운동 사이에 하루를 쉬고 매주 15 회 이상 운동을 할 때까지 스프린트를 회복하십시오.
7 단계
가벼운 냉각으로 마무리하십시오. 런닝 머신을 적당한 조깅 속도로 늦추고 2-3 분 동안 그대로 유지하십시오. 천천히 걷는 속도로 속도를 낮추고 천천히 걸을 때까지 속도를 계속 늦추십시오. 이 속도로 2-3 분 동안 유지하십시오.
팁
묘사 된 20 초 스프린트는 단지 예일뿐입니다. 스프린트 훈련을 처음 사용하는 경우 10 초부터 시작할 수 있습니다. 사용 횟수에 관계없이 2 배 더 오래 휴식하십시오.
경고
스프린트 훈련은 매우 강렬합니다. 심장 상태 나 관절 문제가있는 경우 시도하지 마십시오. 운동이 처음 인 경우, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
