거의 모든 사람들이 세계에서 가장 잘 알려진 다이어트 계획 중 하나 인 Weight Watchers를 알고 있습니다. 또한 브랜드 이름 (WW)과 새로운 웰빙에 중점을 둔 Weight Watchers 광고와 음식은 어디에나있는 것 같습니다. 그러나 불타는 의문은 다음과 같습니다. 실제로 작동합니까? 빠른 5 파운드를 잃을 수 있습니까?
물론 모든 사람이 다르며 하나의 체중 감량 프로그램이 모두에게 적합하지는 않습니다. 그러나 사람에 따라 체중 감량자를 사용하면 체중을 상당히 빨리 잃을 수 있으며, 과거의 다이어트 시도와 비교할 때 변화가 얼마나 급격한 지에 따라 영양사 영양 학자이자 영양-인사이트의 소유자 인 RDN 인 Monique Richards는 설명합니다.
"예를 들어, 처음 체중을 초과하는 사람이 있거나 체액 유지 및 부종과 같은식이 변화로 해결되는 다른 의학적 상태가있는 경우 일주일에 상당한 체중 감소를 경험했습니다."
따라서 첫 번째 주에 5 파운드를 잃을 수도 있고 Weight Watchers에서 2 파운드를 잃을 수도 있지만 계획에 익숙해지면 일주일에 2 파운드로 줄어들 수 있습니다.
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그러나 장기적인 성공에 관해서는, 작은 목표가 일반적으로 더 좋습니다. Richards는 일주일에 1 ~ 3 파운드를 잃는 것이 더 일반적이며 지속 가능하다고 말합니다. "내 고객 중 일부는 일주일에 0.5 파운드를 잃지 만 1 년이 넘는 기간 동안 상당한 진전을 이룹니다"라고 그녀는 말합니다.
Weight Watchers에서 파운드를 깎는 데 도움이되는 자세한 내용은 단계별 세부 정보입니다.
올바른 WW 플랜 선택
시작하려면 WW 회원이 되려면 가입해야합니다. 세 가지 계획 옵션을 읽고 예산과 라이프 스타일에 가장 적합한 옵션을 결정하십시오.
디지털 계획을 통해 WW 앱 및 웹 사이트에 액세스하고 연중 무휴 온라인 채팅 도움말을 이용할 수 있습니다. 다음 단계의 멤버십에는 디지털 특전과 개인 체중계 및 주간 회의가 포함되며, 최상위 계층에서는 위의 모든 사항을 제공하며 코치와의 무제한 통화 및 메시지를 포함한 코칭 계획에 액세스 할 수 있습니다.
팁
돈을 절약하고 싶습니까? 웨이트 워처와 관련된 비용을 커버하는지 고용주에게 문의하십시오. 일부 대기업에는 자체 WW 회의가 있으므로 이미 알고있는 사람들과 함께 체중 감량 여행을 시작할 수 있습니다.
포인트 시스템 알아보기
특정 포인트 배정이 계산되면 (현재 체중, 키, 나이 및 성별을 기준으로) 체중 감시자 사이트에서 원하는 음식에 몇 포인트가 있는지 알아보십시오. 현장 계산기 또는 브랜드 앱을 사용하여 아직 시스템에없는 식품의 포인트 값을 파악할 수 있습니다.
에너지 밀도가 낮은 음식 (일명 적은 칼로리)은 모든 유형의 체중 감량 프로그램에서 가장 좋은 옵션입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 과일, 채소 및 통 곡물을 포함하여 에너지 밀도가 낮은 음식으로 구성된 식단은 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다.
매일 온라인 추적 도구를 사용하여 먹는 음식과 그 안에 들어있는 음식을 기록하고 총점을 초과하지 않도록주의하십시오.
포인트를 넘어 생각
체중 감량은 몸에 올바른 음식을 섭취하는 것이 아니라 Richards는 지적합니다. 몸, 마음, 정신이 충분히 영양분을 공급 받고 수면, 활동 및 신선한 공기와 같은 생활 양식 요소를 다룰 때 체중 감량은 종종 긍정적이고 환영받는 결과라고 그녀는 말합니다.
NSF (National Sleep Foundation)에 따르면 수면은 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 요소입니다. NSF에 따르면, 사람들의 수면이 적을수록 체중이 증가하며 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 밤 7 시간 미만의 잠을 자고있는 중년 성인은 체중이 더 많이 나가는 경향이 있으며, 7 시간 이상 눈을 감은 사람들보다 비만 할 가능성이 높습니다.
운동을 통합하십시오
일상 생활에서 운동 할 시간을내는 것이 중요합니다. 운동을하면 칼로리가 소모되는 것처럼 Weight Watchers는 식단에서 작은 치트를 상쇄하는 데 사용할 수있는 활동 포인트로 운동을 보상합니다.
그리고 운동화를 묶을 준비가되면 바깥으로 땀을 흘리면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 미국 운동 협의회에 따르면, 발밑의 지형 변화와 바람의 저항으로 인해 실외 운동은 신체에 더 큰 도전이며 실내 루틴보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
