비타민이 모두 같지는 않습니다. B 복합 비타민은 특정 필수 영양소를 제공하지만 비타민 C는 다른 필수 영양소를 제공합니다. 비타민은 음식과 보충제에서 발견되며 신체의 다양한 시스템에 필요한 기능을 수행하며 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
팁
B 복합 비타민은 아침에 가장 먼저 섭취해야하며 비타민 C와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 하루 종일 비타민 C를 소량 복용하는 것이 좋습니다.
그들을 함께 복용
이 두 가지를 함께 사용할 수 있습니다. B 복합 비타민과 비타민 C는 수용성이므로 저장되지 않고 배뇨를 통해 몸을 떠나 매일 보충해야합니다. 동시에 보충 할 수 있지만주의해야합니다.
이 두 비타민을 함께 섭취하는 데 아무런 문제가 없지만 B 비타민은 아침에 가장 먼저 섭취해야하며, 이상적으로는 비타민 C를 하루 종일 소량 섭취해야합니다. 그렇게 할 시간이 없거나 아마 그렇게하지 않을 것이라고 생각되면 동시에 가져 가십시오.
B 비타민을 복용하면 B 비타민 조합을 사용하는 것이 매우 쉽습니다. 많은 보충제에는 8 가지 필수 B 군 비타민이 모두 들어있는 B 복합 포르테와 비타민 C 캡슐이 결합되어 있으며 일반적으로 비타민 결핍을 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 보충제를 정기적으로 복용하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
비타민 B 복합체
비타민 B는 하나 이상의 비타민입니다. B 복합체는 티아민, 리보플라빈, 비타민 B6, 니아신, 비오틴, 비타민 B12, 엽산 및 판토텐산을 포함합니다.
B 복합 비타민은 에너지 수준을 높이는 경향이 있으므로 아침에 섭취하는 것이 이상적입니다. 특히 공복이 비타민 흡수에 도움이되기 때문입니다. 저녁에 복용하면 실제로 잠들지 못하게 될 수 있습니다. 다량 복용하면간에 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 C 복용시기
아침에 비타민 C를 섭취하는 것은 괜찮습니다. 하루에 한 번 이상 중요한 영양소를 섭취했기 때문입니다. 비타민 C는 또한 뇌의 화학 물질 인 노르 아드레날린의 수준을 높여 주어 더욱주의를 기울이고 집중력을 돕습니다.
비타민 B와 C를 함께 섭취하면 비타민 C가 신체에서 B 비타민 중 하나 인 엽산을 흡수 할 수 있다는 이점이 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 비타민 C는 아스코르브 산 (ascorbic acid )으로도 알려져있다.
그 효과에 대한 증거는 없지만 감기에 걸리는 경우가 종종 있습니다. 그러나 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 지적한 바와 같이, 비타민 C는 감기의 지속 시간을 단축시킬 수 있다고 결정되었습니다.
음식의 B와 C
이 두 가지 비타민을 매일 보충해야하므로 식단에 충분한 양의 음식이 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 그러나 건강 보조 식품은 특히 임신 중이거나 스트레스가 많거나 나이가 들거나 단순히 비건 채식 생활 방식의 결과로 많은 B가 풍부한 음식을 거부하는 경향이 있습니다.
비타민 C의 좋은 음식 소스에는 감귤류 과일 및 주스, 브로콜리, 키위, 고추, 감자, 딸기 및 토마토가 포함됩니다.
비타민 B6는 생선, 감자, 병아리 콩, 아보카도, 바나나, 콩, 시리얼, 고기, 오트밀 및 가금류에서 발견됩니다. 신진 대사에 중요한 비타민 B12는 치즈, 계란, 생선, 고기, 우유 및 요구르트에 있습니다.
