다니엘 금식은 원래 성경적 일지 모르지만, 그것을 시험해보기 위해 종교적이어야한다는 의미는 아닙니다. 심장 질환의 위험 감소 및 에너지 수준 향상을 포함하여 다니엘식이 요법을 시도하면 다양한 이점이 발생할 수 있습니다.
다니엘 패스트 연습
"빠른"이라는 용어에도 불구하고, 다니엘 다이어트는 실제로 보이는 것처럼 제한적이지 않습니다. 일부 금식은 음식 섭취가 특정 시간과 특정 수량으로 제한되어야하지만 다니엘 다이어트는 조금 더 관대합니다. 총 21 일 동안 지속되며 금액이 아닌 식품의 종류를 제한하는 데 중점을 둡니다.
원할 때마다 먹을 수 있지만, 먹을 때보다는 먹는 것입니다. Eden Westside Baptist Church에 따르면 다니엘 식단에는 다음과 같은 음식이 모두 허용됩니다.
- 모든 종류의 과일: 신선, 냉동, 통조림, 주스 및 건조
- 모든 종류의 야채: 신선, 냉동, 통조림, 쥬스 및 건조 (고구마의 모든 색상 종류)
- 모든 곡물: 보리, 현미, 옥수수 가루, 옥수수 가루, 밀가루, 기장, 귀리 밀기울, 귀리, 팝콘, 퀴 노아, 떡, 밀 배아, 통밀 파스타 및 토틸라
- 모든 견과류 및 씨앗: 땅콩 버터 및 견과류 버터 포함
- 사용 가능한 모든 콩과 식물: 신선, 냉동, 통조림 및 건조
- 카놀라, 포도씨, 올리브, 땅콩, 참깨 등 다양한 오일
- 간장 식품: 두부, TVP 및 채식 버거
- 조미료: 아 도보 소스, 실란트로, 허브, 겨자, 소금, 조미료, 향신료 및 야채 국물 포함
이것은 물론 가장 흥미로운 음식 분류는 아니지만 많은 출처 보고서보다 다양합니다. All About Prayer와 같은 일부 출처는 다니엘을 과일, 채소 및 물로 제한합니다. Eden Westside Baptist Church 목록은 엄청난 제한없이 다니엘을 빠르게 달성 할 수있는 창의적인 방법을 제공합니다.
기도에 관한 모든 것은 다니엘 금식 동안 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 고기
- 생과자
- 작은 조각
- 빵
- 튀긴 음식
- 단 과일 주스 (첨가제가없는 과일 주스는 괜찮습니다)
많은 비 종교적인 사람들은 다니엘과 비슷한 것을 빨리 행하지 만 종교없이 행할 때 그렇게 묘사되지는 않습니다. 본질적으로 다니엘 다이어트는 식물 유래 식품을 기본으로하며 동물성 제품이없는 정제 된 완전 채식입니다. 중요한 차이점은 완전 채식이 반드시 필요하지 않은 모든 첨가제, 감미료 및 인공 제품의 추가 제한입니다.
다니엘 다이어트의 과학
다니엘 다이어트가 특정 종교를 실천하는 사람들뿐만 아니라 다양한 사람들이 수행하는 이유 중 하나는 해독의 형태로서의 잠재적 이점 때문입니다. 물론 해독 다이어트는 균형 잡힌 식단을 대체하기 위해 조심스럽게 실시해야하지만 신중하게 실시해야합니다.
특히 다니엘 금식에 대한 연구는 드물지만 그 이점을 뒷받침하는 일부 연구가 수행되었습니다. 건강과 질병에 관한 Lipids 저널의 2010 년 9 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 21 일 동안 다니엘식이가 남성과 여성 모두에서 대사 및 심혈관 질환의 위험 요소를 개선시키는 것으로 나타났습니다.
2013 년 7 월 건강 및 질병 에 관한 Lipids 저널에 발표 된 이와 비슷하지만 매우 작은 연구는 29 명의 남성과 여성에 대한 Daniel의 단식을 테스트하여 심혈관 및 대사 질환 발병 위험을 감소시키는 데있어 그 역할을 평가했습니다. 이 연구는 염증 감소뿐만 아니라 모든 피험자에 걸쳐 혈액 지질의 현저한 개선이 일어났다는 결론을 내 렸습니다.
``영양 학회 절차 ''저널에 발표 된 2016 년 8 월 연구는 채식과 완전 채식의 장기적인 이점을 조사했습니다. 이 연구에 따르면 채식이나 완전 채식을하는 사람들은 비만 수준이 현저히 낮아지고 심장병의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 암의 위험도 약간 낮았지만, 이를 임상 적으로 중요하게하려면 더 많은 데이터가 필요합니다.
팁
혈중 지질은 혈류에서 발견되는 지방 물질의 용어로, 과도하게 발견되면 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다니엘 패스트의 장점
2013 년 12 월 Journal_ Senior Research Projects에 발표 된 작은 연구는 다니엘 다이어트의 이점에 대한 증거를 보여주었습니다. Southern Adventist University에 다니는 100 명 이상의 학생과 교수가 Daniel 다이어트에 참여했습니다. 그들은 총 28 일 동안 (일반적으로 수행되는 것보다 7 일 더 긴)식이 요법을 받았고 그들의 경험을 기록하기 위해 조사되었습니다.
다니엘 금식의 이점을 구체적으로 다루기 위해 대학의 30 명의 여학생을 면밀히 모니터링 한이 중요한 설문 조사에서 면밀한 연구가 수행되었습니다. 28 일 금식 전후에 다음 정보가 기록되었습니다.
- 무게
- 신진 대사 휴식
- 식이 섭취
- 체성분
금식이 완료된 후, 연구는 피험자들이 다음과 같은 긍정적 인 변화를 경험 한 것으로 나타났습니다.
- 적당한 체중 감량
- 휴식시 칼로리 소모 증가
- 섬유소 소비 증가 (Mayo Clinic에 따르면 소화 시스템의 건강에 좋습니다)
- 나트륨 수치 감소
- 콜레스테롤 수치 감소
- 휴식시 지방 연소의 다양한 변화
그러나이 특정 연구는 Southern Adventist University의 종교 교육 기관에서 수행되었다는 점에 유의해야합니다. 다니엘 금식의 본질은 종교적인 것이므로 참가자의 종교적 신념으로 인해보고 된 혜택은 편향 될 수 있습니다.
또한 다니엘 금식은 특별한 혜택을 제공 할 수 있지만, 이러한 혜택의 대부분은 금식이 아니라 주로 식물성식이 요법에서 비롯됩니다. 따라서 균형 잡힌 식물성식이 요법은 금식이 수반하는 제한없이 위에서 들어온 것과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.
BMJ Journal of Open Diabetes Research and Care의 2018 년 3 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 식물성식이 요법이 정신 건강을 강화시키는 방법에 관한 유사한 결과가 발견되었습니다. 이 연구는 식물성식이가 건강에 미치는 영향에 대한 이전의 연구를 비교하여 식물성식이가 정서적 안녕, 신체적 안녕, 우울증, 삶의 질, 일반적인 건강 및 콜레스테롤 저하의 현저한 개선과 관련이 있음을 발견했습니다.
균형은 핵심이다
균형 잡힌 식단은 신체의 이상적인 건강을 유지하기에 매일 충분한 칼로리와 영양소로 구성됩니다. 영국 영양 재단 (British Nutrition Foundation)에 따르면 이는 다양한 식품군 (과일, 채소, 전분 식품 및 유제품 또는 유제품 대체 식품)에서 다양한 음식을 섭취하고 일일 권장 칼로리를 섭취하는 것을 의미합니다. 남성의 경우 2500 칼로리이고 여성의 경우 2000입니다.
다니엘은 개인이 먹을 수있는 음식 그룹의 양을 빨리 제한하므로 지속적인 균형 잡힌 식단만큼 장기적으로 유익하지 않습니다. _American Family Physician이 2018 년 6 월에 발표 한 리뷰는 다량 영양소와 체중 감량에 중점을 둔 식단과 달리 균형 잡힌 식단의 이점을 탐색하여 균형 잡힌 식단이 만성 질환 예방에 가장 좋은 결과를 가져 왔다는 것을 발견했습니다.
다니엘 금식은 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만, 일반적으로 종교적인 관찰의 형태로만 실시해야하며 몇 파운드를 잃거나 건강을 빨리 향상시키는 방법이 아닙니다.
경고
특히 문제를 복잡하게 할 수있는 약을 복용하는 경우, 금식을하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
