기숙사에서 요리를하거나 점심을 포장하거나 학생 식당을 방문하든 대학에서 건강을 유지하기 위해서는 신중한 식사 계획이 필수적입니다. 원하는 것을 먹을 자유는 영양 부족 또는 전형적인 "신입생 15"체중 증가를 초래할 수 있습니다. 계획을 세우면 좋은 영양 섭취가 자동으로 이루어집니다. 식사하는 곳마다 정기적으로 식사, 통제 된 부분 및 모든 식품군의 다양한 음식을 섭취하십시오.
단백질 식품
근육과 뼈가 계속 자랄 수 있으며식이 단백질은이 과정과 세포 유지에 필수적입니다. 생선, 콩, 간장 채소 버거, 껍질이없는 닭고기, 살코기 및 돼지 고기와 같은 저지방 단백질 식품을 선택하여 체중 증가를 피하십시오. 햄버거, 핫도그, 땅콩 버터 및 튀긴 앙트레는 지방이 많습니다.
작살
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 곡물에는 체중 조절과 단백질, 철분 및 B 비타민을 도와주는 섬유질이 들어 있습니다. 설탕이 적은 먹을 수있는 시리얼은 대학생의 가장 친한 친구로 바쁜 날에는 부족분을 보충 할 수있는 일부 영양소를 100 % 제공합니다. 현미, 통밀 빵 및 파스타, 호밀 크래커, 오트밀 및 팝콘과 같은 통 곡물을 선택하십시오.
낙농
카페인 음료 대신 칼슘을 섭취하기 위해 우유를 선택하거나 대두 또는 쌀 음료를 대신하십시오. 몸에는 평생 동안 매일 칼슘이 필요하며 저지방 치즈 및 요구르트와 같은 유제품은 단백질뿐만 아니라 칼슘을 추가합니다. 체중을 유지하거나 줄이려면 1 % 또는 무 지방 유제품을 선택하십시오.
야채
과일
신선, 냉동, 건조 또는 통조림 과일은 건강한 면역 체계를 지원하는 일일 비타민 C를 섭취 할 수있는 옵션을 제공합니다. 식이 요법에서 비타민이 풍부한 과일은 출석 기록에 중요하며 사과, 오렌지, 배 및 기타 과일의 섬유질 함량이 체중 관리에 도움이됩니다.
