풀업과 딥은 무료 상체 근력 운동입니다. 그들은 반대 신체 부위를 작동합니다. 즉, 동일한 운동에서 사용하면 풀업과 딥이 상체의 모든 주요 근육에 부딪칩니다. 이 두 가지 연습을 수행하는 빈도는 프로그램 설계 및 강도에 따라 다릅니다.
함수
풀업 및 딥은 여러 개의 상체 근육 그룹을 대상으로하는 다중 관절 복합 운동입니다. 풀업은 주로 등의 가장 큰 근육 인 latissimus dorsi를 작동시킵니다. 그러나 덫, 능형, 이두근을 포함하여 허리와 팔의 여러 근육이 도움을줍니다. 딥은 어깨, 삼두근 및 가슴 근육을 목표로합니다. 바닥에 수직으로 몸을 담그면 삼두근을 가슴보다 더 많이 목표로 삼습니다. 약간 앞으로 몸을 기울이면 삼두근보다 가슴 근육을 더 많이 때립니다.
회복
회복은 성공적인 근력 훈련 프로그램의 중요하지만 종종 무시되는 요소입니다. 긍정적 인 적응 (힘, 힘 및 비대)은 운동 할 때가 아니라 쉬고있을 때 발생합니다. 근육에 충분한 회복 시간을주지 않으면 근육을 개선 할 수 없으며 위축되거나 약화 될 수 있습니다. 전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 초보자가 전신 운동 사이에 최소 48 시간 휴식을 취할 것을 권장합니다. 더 높은 강도로 운동하는 고급 리프터는 동일한 근육 그룹을 목표로하는 운동 사이에 72 시간 휴식해야하지만 중간에 다른 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다.
