당뇨병을 효과적으로 관리하기 위해서는 혈당 수치 조절이 가장 중요합니다. 통제되지 않은 혈당 수치는 심장병, 장기 부전 또는 뇌졸중을 포함하여 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 올바른 빈도로 적절한 음식을 섭취하는 것이 혈당 수치를 향상시키는 데 중요합니다.
당뇨병과 혈당
당뇨병은 혈당 수치가 원래보다 높아지는 상태입니다. 이것은 췌장이 혈당이 세포와 조직에 들어가도록 충분한 인슐린을 분비하지 못하거나 세포와 조직이 인슐린의 영향에 내성을 갖기 때문에 발생합니다. 이 생화학 적 과정을 관리하기 위해 혈액 내 설탕의 양을 조절하여 췌장과 신체에 부담을 덜어 혈당 수준을 조절할 수 있습니다.
음식이 혈당에 미치는 영향
식이 요법의 많은 변수는 식사 후 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택해야합니다. 이는 식사 후 혈당이 얼마나 빨리 상승 하는지를 측정 한 것입니다. 또한 고 섬유질, 저칼로리 및 저지방 식품을 소량 섭취하면 심각한 합병증을 피할 수 있습니다. 과일, 채소, 곡물, 콩류, 살코기 및 저지방 유제품의 균형 잡힌 식단을 섭취하여 혈당 조절을 향상 시키십시오.
먹는 빈도
SmallStep.gov에 따르면 혈당을 조절하기 위해 하루에 최대 6 회 작은 양을 섭취하십시오. 시작하기 위해 더 작은 접시 크기의 판을 사용하여 부분 크기를 줄이는 방법을 배울 수 있습니다. 식사 당 먹을 수있는 음식의 칼로리 함량이 다를 수 있지만, 전체 접시에서 식사 할 때보 다 식사 당 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 작은 파스타 접시는 큰 접시보다 칼로리가 적습니다. Medline Plus는 혈당 기록을보다 정확하고 쉽게 추세화할 수 있도록 매일 같은 시간에 식사를하는 것이 좋습니다. 하루 종일 작고 균형 잡힌 식사를하는 것이 혈당 상승을 예방하는 최선의 계획입니다.
음료주의 사항
먹는 음식을보아야 할뿐만 아니라 마시는 음료의 혈당 지수도 고려해야합니다. ScienceDaily.com에 따르면 주스, 음료수 및 달콤함 차와 같은 음료는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 따라서, 음료를 선택할 때, 고혈당 음료를 피해야한다고 하버드 공중 보건 학교는 말합니다. 설탕 1 티스푼 이하의 물, 무가당 차 또는 커피를 선택하십시오. 혈당 수치가 너무 낮고 빠른 증가가 필요한 경우에만 고혈당 지수 음료를 선택하십시오.
