역도는 근육량의 증가를 지원하고 칼로리 소비 방법을 제공합니다. 운동 강도, 연령, 성별 및 체성분을 포함하여 역도에 권장되는 일일 칼로리 섭취량을 결정합니다. 다음 웨이트 트레이닝 세션에서 근육 성장과 에너지를 촉진하려면 적절한 칼로리 양과 칼로리 유형을 선택해야합니다.
요인
신체 크기, 성별 및 연령을 포함하여 일일 칼로리 소비를 결정하는 특정 요인이 있습니다. 더 큰 개인은 가벼운 역도에 비해 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
노인은 근육량 감소 및 칼로리 연소 가능성으로 인해 젊은 운동 선수보다 적은 칼로리를 소비합니다. 남성은 여성에 비해 근육량이 많기 때문에 활동 중 칼로리 소모가 증가합니다.
사용 된 평균 칼로리
이 책에서 얻은 사실에 따르면 25 세에서 50 세 사이의 활동량이 많은 남성은 평균 2, 900 칼로리를 소비하고 같은 연령대의 여성은 대략 2, 300 칼로리를 소비합니다. 일. 이 추정치를 사용하여 웨이트 트레이닝에 소비 할 권장 일일 칼로리를 계산할 수 있습니다.
역도 칼로리
"Harvard Health Publications"웹 사이트에 따르면 125-lb. 한 시간 동안 활발한 웨이트 트레이닝 세션에 참여하는 사람은 360 칼로리를 소비합니다. 비교하면 185 파운드입니다. 한 시간 동안 활발한 운동을하는 사람은 532 칼로리를 태 웁니다. 이 비교는 체중이 칼로리 소비에서 생성하는 차이를 보여줍니다.
근육 성장 칼로리
"Columbia University"웹 사이트에 따르면 연구에 따르면 일주일에 2, 270 ~ 3, 630 칼로리의 칼로리를 섭취하고 일관된 웨이트 트레이닝을하면 7 일 동안 근육이 최대 1 파운드까지 쌓일 수 있습니다. 무게가 180 파운드 인 남성. 적당히 활동적인 사람은 매일 약 2, 700 칼로리가 필요합니다. 근육 질량 증가를 촉진하려면 총 칼로리를 최소 3, 200 칼로리로 늘려야합니다.
매일의 웨이트 트레이닝 세션에 참여하면 칼로리 요구량은 매일 3, 700 칼로리 또는 매일 1, 000 칼로리로 증가하여 웨이트 트레이닝 칼로리 화상을 보상합니다.
건강한 칼로리 소스
건강과 성능을 유지하려면 견과류 및 연어와 같은 소스에서 좋은 지방과 단일 불포화 지방을 포함하는 식품에서 칼로리 소스를 선택하십시오. 웨이트 트레이닝 운동을 통해 에너지를 공급하려면 현미, 곡물 빵 및 야채와 같은 소스에서 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 닭고기, 칠면조 및 생선과 같은 저지방 단백질 칼로리 소스로 칼로리 섭취량을 반올림하는 것도 중요합니다. 개별 목표에 가장 적합한 칼로리 유형에 대한 자세한 내용은 등록 된 영양사에게 문의하십시오.
