타원형은 계단 등반과 크로스 컨트리 스키의 움직임을 결합한 것입니다. 사지 통증, 관절염 또는 요통으로 고통받는 경우 다른 운동 형태보다 타원형 운동이 더 즐겁고 덜 고통 스러울 수 있습니다. 타원형 운동은 특히 체력 단련 및식이 변화와 함께 사용하는 경우 체력 수준에 관계없이 체중 감량에 도움이됩니다. 새로운 운동이나 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감소 성공
체중 감량은 매일 몸을 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비합니다. 섭취하는 칼로리 수를 줄이거 나 몸이 사용하는 칼로리 수를 늘림으로써 잃고 싶은 체중 1 파운드당 3, 500 칼로리 부족을 만드십시오. 타원형 트레이너는 근육에 연료를 공급할 때 신체가 더 많은 칼로리를 연소하게하는 한 가지 형태의 운동을 제공합니다. 근력 운동은 몸에 더 많은 칼로리를 태워 근육에 연료를 공급할뿐만 아니라 근육이 마른 근육 조직을 만들어 신체의 휴식 시간에 칼로리 사용을 증가시킵니다. 타원형 운동, 근력 운동 및 칼로리 제한을 결합한 양질의 체중 감량 프로그램을 사용하면 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다. 일주일 동안 새롭고 더 건강한 라이프 스타일을 고취시킵니다.
소모 된 칼로리
타원형 운동 중 소비하는 칼로리의 수는 운동 강도, 체중 및 운동 내내 팔을 사용하는 능력에 따라 다릅니다. 전형적인 30 분의 타원형 운동은 125 파운드 무게의 사람에게는 270 칼로리, 155 파운드 무게의 사람에게는 335 칼로리를 태 웁니다. "Harvard Heart Letter"2004 년 7 월호에 따르면 185 파운드 무게의 사람을위한 400 칼로리 타원형으로 매일 30 분 운동하면 약 1 또는 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 매주. 더 긴 타원형 운동을하거나 체력 단련과식이 변화를 포함하도록 체중 감량 프로그램을 조정하여 체중 감량 속도를 높이십시오.
타원형 구매
고려 사항
타원형 트레이너로 체중을 줄이려면 동기 부여와 효과적인 간격이 필요합니다. 타원형 트레이너를 사용한 적이 없거나 규칙적으로 운동을하지 않으면 15 분에서 20 분 동안 가벼운 운동을 시작하십시오. 체력 수준을 높이거나 타원형 트레이너를 사용하는 데 익숙해지면 강도와 지속 시간을 늘리십시오. 트레드밀을 사용하여 심박수 모니터, 칼로리 카운터 또는 거리 추적기를 사용하여 운동 목표를 개발하고 모니터링함으로써 체중 감량에 대한 동기를 유지할 수 있습니다.
