아침이나 운동 후에 스무디를 마시기 시작한 경우 단백질 쉐이크에 물이나 우유를 사용해야하는지 궁금 할 것입니다. 그들은 둘 다 액체를 혼합에 첨가하는 목적을 제공하므로 결정은 실제로 개인 취향 과식이 요구에 달려 있습니다.
팁
단백질 쉐이크에 우유 또는 물을 사용하기로 결정하는 것은 원하는 칼로리 함량, 맛, 식이 요법 및 편의성을 포함한 다양한 요소에 달려 있습니다.
물 단백질 파우더
단백질 쉐이크를 만드는 가장 쉽고 저렴한 방법은 물입니다. 실제로, 대부분의 제품 라벨의 레시피는 물을 액체로 사용합니다. 그러나 많은 사람들은 단백질 쉐이크에 물이나 우유를 사용할 수 있다고 말합니다.
블렌더, 셰이커 병에 단백질 파우더를 물과 함께 사용할 수 있습니다.
물 레시피가 포함 된 기본 단백질 쉐이크에는 다음 성분이 포함됩니다.
- 단백질 파우더 1 스 coop
- 냉수 1 컵
- 냉동 과일 1 ~ 1 / 2 컵 (신선한 과일을 사용하는 경우 얼음 1 컵 추가)
- 만드는 방법: 블렌더에 모든 성분을 넣고 원하는 농도에 도달 할 때까지 스무디 속도 또는 중간에서 중간으로 블렌딩합니다.
이동 중에 일부 사람들은 단백질 쉐이크를 만들기 위해 셰이커 병을 선택합니다. 이것은 병을 흔들 때 재료를 혼합하는 금속 블렌더 볼이 병에 들어있는 뚜껑이 달린 플라스틱의 재사용 가능한 물병입니다.
이 중 하나를 사용하여 단백질 파우더와 물을 혼합하는 경우 특히 시원한 음료를 좋아하는 경우 냉장고의 냉수 사용을 고려하십시오. 얼음을 넣어 차갑게 유지할 수는 있지만 흔들림의 일관성을 높이지는 않습니다.
우유와 단백질 파우더
크림 같은 질감으로 흔들거나 칼로리 및 칼슘 및 비타민 D와 같은 다른 영양소를 첨가하려면 단백질 쉐이크에 우유를 첨가하십시오. USDA에 따르면 저지방 우유 1 컵에는 102 칼로리, 8.2 그램의 단백질, 2.3 그램의 지방 및 12.2 그램의 탄수화물이 있습니다.
채식주의 자, 유당 불내증이 아니거나 음식 알레르기가있는 경우 단백질 쉐이크에 우유를 사용하면 단백질 양을 늘리고 칼슘 섭취량을 늘리는 좋은 방법입니다. 실제로, 영양 및 영양학 아카데미는 식단에서 칼슘을 높이기 위해 식사와 함께 8 온스 우유를 마시는 것이 좋습니다.
이러한 이점을 활용하려면 단백질 쉐이크에서 권장량의 물을 물 레시피로 바꾸고 대신 우유를 사용하십시오. 지방 함량을 선택할 때, 아카데미는 무 지방 우유와 저지방 우유는 전유와 같은 양의 칼슘을 가지고 있다고 지적합니다.
운동 선수와 열렬한 운동가들은 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of International Sports Nutrition)에 발표 된 2012 년 12 월의 리뷰에서 우유 소비시기, 특히 운동 후 운동이 제 지방량 증가에 긍정적 인 영향을 미쳤음을 발견했습니다., 힘, 비대 및 체지방 감소. 연구를 통해 저자들은 우유 단백질이 콩 단백질과 근육량 발달을 촉진하는 데있어 대두 단백질보다 우수하다는 것을 발견했습니다.
체중 감량을위한 단백질 쉐이크
많은 상업용 다이어트 계획에는 단백질과 함께 식사 대체 쉐이크를 사용해야합니다. 일부는 체중 감량을 위해 우유 또는 물과 함께 유청 단백질을 사용합니다. Mayo Clinic에 따르면 유청 단백질은 치즈 제조 공정의 부산물입니다. 카제인 단백질과 함께 유청은 우유의 두 가지 주요 단백질 중 하나입니다.
USDA에 따르면 유청 단백질 분말 단리 1 스 coop에는 103 칼로리, 0g 지방, 8g 탄수화물 및 약 18g 단백질이 있습니다. 이 수치는 일반적인 단백질 파우더를 기반으로한다는 점에 유의해야합니다. 정확한 영양 정보는 사용중인 단백질 파우더의 제품 라벨을 참조하십시오.
단백질 파우더가 함유 된 쉐이크로 식사를 대체하면 칼로리를 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 결국, 단단한 음식은 다시 식단의 일부가 될 것이며, 다른식이 요법을 변경하지 않으면 파운드를 다시 넣을 수 있습니다.
즉, 대부분의 칼로리가 고형 식품에서 나오는 한 우유 또는 물과 함께 유청 단백질을 체중 감량에 사용하는 것이 선택 사항입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 위해 간식 중 하나, 바람직하게는 운동 시간 주위를 바꾸는 것이 좋습니다.
