체중 감량 다이어트를 시작할 때 계란은 칼로리와 지방 함량이 높고 콜레스테롤 수치와 건강에 해롭다는 일반적 견해로 인해 생략 할 수있는 첫 번째 음식 중 하나입니다. 그러나 계란은 영양가가 뛰어나고 많은 이점을 제공하며 건강한 체중 감량 다이어트의 일환으로 정기적으로 포함될 수 있습니다.
칼로리
체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 현재 칼로리 섭취량을 하루에 500 ~ 1000 칼로리 낮추면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 중간 크기의 달걀 한 개에는 약 75 칼로리가 들어 있으며 이는 중간 크기의 바나나보다 적습니다. 식사 나 간식으로 3 개의 알을 섭취하더라도 250 칼로리 미만을 섭취하고 하루 종일 다른 음식을 섭취 할 수있는 충분한 공간을 남겨두고 여전히 칼로리 제한 내에 있습니다.
단백질
중간 알에는 대략 6 그램의 단백질이 들어 있습니다. 단백질은 세포를 만들고 회복시키는 데 도움을주고 화학 반응을 도와줌으로써 신체에서 매우 중요한 역할을합니다. 신체가 단백질을 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 즉, 고단백식이 요법은 충만감을 느끼고 나중에 간식을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 섭취에 대한 의학 연구소 권장 사항은 성인 남성의 경우 하루 56g, 성인 여성의 경우 하루 46g입니다.
건강 혜택
계란은 종종 고 콜레스테롤과 심장병의 위험을 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 그러나 영양 학자 Joe Mercola 박사에 따르면 계란에 함유 된 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 악영향을 미치거나 심장병의 위험을 증가시키지 않습니다. 계란에는 콜린, 카로티노이드 및 비타민 A, E 및 B-12와 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 신체 내에서 중요한 역할을합니다.
계란을 식단에 포함시키기
계란은 고단백, 저탄수화물 아침 식사에 이상적인 선택입니다. 비타민, 미네랄 및 단백질 함량을 높이기 위해 몇 가지 야채 또는 콜드 컷으로 계란을 끓이거나 데치거나 스크램블하고 싶을 수도 있습니다. 삶은 계란을 샐러드에 사용하거나 저녁 식사를 위해 frittata를 만드십시오. 계란은 또한 혼자 먹는 훌륭한 간식 선택을합니다.
