균형 잡힌 식단은 몸과 마음을 강하고 건강하게 유지하기 위해 올바른 비타민, 미네랄 및 영양소를 제공합니다. 잘 먹는 것은 다양한 질병과 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하고 에너지를 공급하며 전반적인 건강 상태를 증진시키는 데 도움이됩니다.
체중 조절
균형 잡힌 식단은 다양한 건강에 좋은 음식을 섭취해야하므로 그러한 식단은 종종 건강한 체중을 조금 더 쉽게 유지시켜줍니다. 신체의 영양 요구를 충족시키기 위해서는 다이어트에 곡물, 채소 및 과일을 소량의 유제품 및 육류 제품과 함께 공급해야합니다. 건강에 좋은 영양소가 많이 함유 된 음식을 매일 섭취하면 가공 식품, 지방 또는 단 음식과 같이 허리를 넓히는 경향이있는 칼로리가 많은 음식을위한 공간이 줄어 듭니다.
면역계 건강
균형 잡힌 식단은 면역 체계에 매우 중요하며, 효율적인 기능에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 사용할 수 있습니다. 특정 영양소의 결핍은 비타민 A, B- 비타민, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 철 및 셀레늄과 같은 면역계 기능을 손상시킬 수 있습니다. David Katz, MD, MPH Yale Prevention Research Center 소장에 따르면 필수 영양소는 면역계의 주요 생식 세포의 생산 및 유지에 중요하며 균형 잡힌 식단은 혈관 기능에 강력한 영향을 미칩니다. 면역 체계는 혈류에 의존합니다.
심장 건강
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 건강한식이 요법과 라이프 스타일은 심혈관 질환에 가장 적합한 무기이며, 정제되지 않은 곡물, 과일 및 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하고 칼로리도 낮습니다. 식이 요법에 이들을 많이 포함 시키면 체중과 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이 두 가지 모두 심장 질환의 위험 요소입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 적어도 일주일에 두 번 이상 식단에 생선을 첨가 할 것을 권장합니다. 연어와 송어와 같은 기름진 생선에는 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 관상 동맥 병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
에너지
균형 잡힌 식단의 가장 눈에 띄는 이점 중 하나는 에너지입니다. 적절한 비율의 비타민, 미네랄 및 영양소로 몸에 연료를 공급하면 하루를 최대한 활용하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 통 곡물, 과일, 야채 및 콩류와 같은 건강한 탄수화물은 소화 속도가 느려 혈당과 인슐린 수치를 일정하게 유지하여 하루 종일 에너지를 안정적으로 공급합니다. 건강한 단백질은 또한 에너지 수준에 필수적이며, 살코기, 가금류 및 생선뿐만 아니라 통 곡물, 두부, 콩 및 견과류를 섭취하여식이 요법에 추가 할 수 있습니다.
