"새들 백"이라는 용어는 엉덩이와 허벅지 주변의 지방 축적을 설명하는 좋지 않은 방법입니다. 특히 여성의 체형에 비해 체중이 적은 사람들에게 특히 바람직하지 않은 여성 형태의 특징입니다. 운 좋게도 정기적 인 심혈관 운동은 칼로리 조절식이 요법과 병용시 안장 가방의 모양을 줄이는 데 도움이됩니다. 얼마나 많은 유산소를 섭취해야하는지 일일 활동 수준, 칼로리 섭취량, 운동 강도에 따라 다릅니다.
체중 감소 101
사람들은 체중 감량을 말하지만 실제 목표는 뚱뚱한 손실입니다. 매일 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 지방을 연소시킵니다. 이것은 종종 칼로리 결핍이라고합니다. 지방을 잃을 때 심장 운동의 목적은 당신이 그 적자를 만들도록 돕는 것입니다. 그러나 심장은 칼로리가 너무 높은 나쁜 식단을 보충 할 수 없습니다. 정기적 인 유산소 운동을 칼로리 조절식이 요법과 결합하여 결과를 확인해야합니다.
뚱뚱한 손실 타임 라인
안장 가방을 얼마나 빨리 줄일 수 있는지는 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 유전학은 그중 하나이며 지방을 얼마나 빨리 흘릴 수 있는지 결정하기가 매우 어렵습니다. 활동적인 직업을 가지고 있다면 매일 직장에서 칼로리를 더 많이 소모하고 안장 가방을 빨리 잃게됩니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면 3, 500 칼로리는 체지방 1 파운드에 해당한다고 추정된다. 일일 칼로리 섭취량과 운동량을 줄이면 하루에 500 칼로리의 칼로리 결핍을 일으킬 수 있으며 이는 매주 1 파운드의 손실을 의미합니다. 하루에 1, 000 칼로리의 적자를 만들면 일주일에 약 2 파운드를 잃게됩니다. 일주일에 2 파운드 이상을 잃는 것은 안전하거나 지속 가능하지 않습니다.
명심해야 할 것은 지방 손실을 위해 신체의 특정 부위를 목표로 삼을 수 없다는 것입니다. 안장 가방을 버리기를 간절히 원하지만 몸 전체 지방을 잃어야합니다. 먼저 다른 곳에서 지방을 잃을 수도 있지만, 결국 엉덩이와 허벅지 주변의 지방이 줄어 듭니다.
소모 된 칼로리
일반적으로 운동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 일부 심장 운동은 다른 운동보다 칼로리를 연소시키는 데 더 효과적입니다. 예를 들어, 130 파운드의 사람은 적당한 속도로 걷는 시간당 195 칼로리, 정지 된 자전거에서 적당한 속도로 페달링하는 시간당 413 칼로리 및 5mph의 속도로 달리는 시간당 472 칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 사람이 활발한 속도로 걷는 시간당 224 칼로리, 고정 자전거에서 격렬하게 페달링하는 620 칼로리, 6mph의 속도로 달리는 590 칼로리를 태울 수 있습니다.
지속
운동 시간은 목표 칼로리 부족을 만들기 위해 연소해야하는 칼로리 수에 따라 다릅니다. 또한 운동 강도에 따라 다릅니다. CDC는 매주 150 분 이상의 중등도 활동 또는 75 분의 활발한 활동을 권장합니다. 매주 300 분의 중등도 활동 또는 150 분의 격렬한 활동으로 양을 늘리면 건강 및 지방 손실 혜택을 증가시킬 수 있습니다.
