쇄골이라고도 불리는 쇄골에는 어깨, 목, 등 뒤 및 가슴이 서로 연결되는 몇 개의 섬세한 관절이 있습니다. 쇄골 주위의 근육과 결합 조직은 지속적으로 앉거나 서서 뻣뻣하고 민감해질 수 있기 때문에 조직과 그 주위의 근육을 스트레칭하면 근육과 관절 통증을 예방할 수 있습니다. 새로운 스트레칭을하기 전에 의사와상의하십시오.
측면 목 벤드
팔을 옆으로 펴고 손바닥이 위를 향하도록합니다. 코가 앞을 향하게하여 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽 팔을 약간 뒤로 잡아 당겨 스트레칭을 늘리십시오. 목 양쪽에 5-6 번 심호흡을합니다. 더 딱딱한쪽에 여분의 스트레칭을하십시오. 어깨를 으 rug하지 마십시오.
별빛
이전 연습과 같은 위치에 서십시오. 코가 위로 향하도록 머리를 뒤로 젖히십시오. 이 자세를 5 ~ 6 번 심호흡하십시오. 그런 다음 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨 근처에 오도록 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 목의 왼쪽과 앞쪽과 왼쪽 쇄골 부위를 늘릴 때 계속 올려다보십시오. 이 자세를 5 ~ 6 번 심호흡하십시오. 반대쪽에서도 스트레칭을 반복하십시오.
볼 체스트 스트레치
안정구 위에 앉고 천천히 등을 올려 놓습니다. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆으로 내립니다. 중력이 팔을 아래로 당겨 5 ~ 6 번 심호흡을 할 수 있도록이 자세를 유지하십시오. 이 운동을 3-4 번 더 반복하십시오.
누운 목 회전
팔을 옆으로 향하게하고 손바닥을 위로 향하게하여 등을 바닥에 놓으십시오. 발을 엉덩이 너비만큼 바닥에 두십시오. 머리를 왼쪽으로 돌리고 스트레칭을 세 번 심호흡하십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 스트레칭을 반복하십시오. 각면에 8-10 개의 스트레칭을 수행하십시오.
