줄넘기는 폭발적인 형태의 심혈관 운동이며, 호텔 방이나 거실의 좁은 공간에서도 ACE Fitness라고 말하면 어디서든 빠른 운동을 할 수 있습니다. 줄넘기는 10 분만에 124 칼로리를 태우며, 고강도 10 분 줄넘기 운동은 30 분의 조깅과 같습니다.
팁
체중이 155 파운드이면 약 124 칼로리 점프 밧줄을 10 분 동안 태울 수 있습니다. 몸무게가 많을수록 소모 된 칼로리의 수가 많아집니다.
로프 점프 기법
초당 약 120RPM 또는 2 개의 로프 점프로 촬영해야합니다. 이 고속 로프 점프는 심혈 관계를 한계까지 끌어 올리며 몇 분만 있으면 운동을 극대화합니다.
하트 파운데이션에 따르면, 줄넘기를 할 때 좌우 점프, 줄넘기, 더블 언더 및 하 이니 점프를 포함하여 조정 및 칼로리 화상에 도전하기 위해 로프를 점프 할 때 사용할 수있는 수많은 고급 기술이 있습니다.
줄넘기 칼로리
조깅, 수영 또는 테니스와 같은 다른 운동에 비해 줄넘기는 분당 훨씬 많은 칼로리를 소모합니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 155- 파운드의 사람이 10 분 동안 약 124 칼로리를 태울 것입니다. 체중이 185 파운드 인 사람은 10 분 동안 148 칼로리를 태우고 125 파운드 인 사람은 같은 시간 동안 100 칼로리를 태 웁니다.
소비되는 칼로리는 체중, 식이 요법, 신진 대사, 심지어 전날 밤의 수면량에 따라 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 두 사람이 같지 않으므로 점프 로프 지속 시간을 편안한 수준과 체력 목표에 맞추는 것이 좋습니다. 점프 로프 운동이 길면 칼로리가 많이 소모됩니다.
고강도 점프 로프 훈련
줄넘기는 고강도 운동으로, 심장 혈관계와 근육을 최대한 길게 밀어 붙입니다. CalorieLab에 따르면 120RPM에서 10 분 점프 로프 운동은 8 분 마일을 달리는 것과 거의 같습니다. 이 유형의 고강도 운동은 칼로리 소모 및 시간이 지남에 따른 건물 강도에 이상적입니다.
서킷 트레이닝 운동에 로프 점프를 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근력 훈련소 사이에서 1 분 정도 점프합니다. ACE Fitness는 추가 칼로리 소모를 위해 회로가 완료된 후 2-3 분 동안 꾸준히 점프 할 것을 제안합니다.
추가 점프 로프 혜택
줄넘기에는 하루에 10 분의 가치가있는 다른 많은 이점이 있습니다. 줄넘기는 손과 발 사이의 고급 조정이 필요하기 때문에이 활동은 뇌의 두 반구를 자극하고 하루의 나머지 시간 동안 정신 인식을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발과 발목에 대한 인식이 높아지면 달리기와 같은 다른 활동 중에 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 줄넘기를하면 골밀도와 근 지구력이 높아져 10 분 동안 운동 할 수 있습니다.
