USDA RDA 또는 미국 농무부 권장 일일 허용량은 다양한 영양소의 권장 일일 섭취량에 대한 지침입니다. USDA는 어린이, 임산부 및 수유부 및 노인을위한 표준 외에도 평균 성인이 매일 섭취해야하는 비타민, 미네랄, 섬유질, 단백질, 지방 및 탄수화물의 표준을 설정합니다.
다량 영양소
다량 영양소에 대한 USDA RDA는 탄수화물, 단백질, 모든 유형의 지방 및 섬유소의 일일 섭취 기준을 설정합니다. 여기에는 대중에 대한 일반적인 권장 사항과 건강 관리 제공자가 개인 요인의 계산에 따라 환자에게 줄 수있는 개별 권장 사항이 모두 포함됩니다. 평균 성인에게 권장되는 다량 영양소의 일일 허용량은 45 ~ 65g의 탄수화물, 10 ~ 30g의 단백질, 25 ~ 35g의 지방 및 21 ~ 31g의 섬유질입니다.
비타민
비타민은 성장과 조직 복구 지원, 장기 시스템의 올바른 작동을 돕는 등 신체에서 중요한 역할을합니다. 평균 성인의 일일 권장량에는 600 ~ 700 마이크로 그램의 비타민 A; 비타민 C 45 내지 75 밀리그램; 5 내지 15 마이크로 그램의 비타민 D; 비타민 E 15 밀리그램; 60 내지 120 마이크로 그램의 비타민 K; 티아민, 리보플라빈 및 비타민 B6 각각 1.2 밀리그램; 니아신 14 내지 16 밀리그램; 400 마이크로 그램의 엽산; 2.4 마이크로 그램의 비타민 B12; 및 5 밀리그램의 판토텐산.
탄산수
미네랄은 음식에서 미량으로 발견됩니다. 미네랄은 뼈의 힘과 신경 전달을 포함한 많은 신체 기능에 기여합니다. USDA RDA는 일일 미네랄 섭취에 대한 기본 권장 사항을 다음과 같이 설정합니다.1200 ~ 1300 밀리그램의 칼슘, 20 ~ 35 마이크로 그램의 크롬, 700 ~ 900 마이크로 그램의 구리, 150 마이크로 그램의 요오드, 2 ~ 3 밀리그램의 플루오르, 8 ~ 18 밀리그램 철, 300 ~ 420 밀리그램의 마그네슘, 1.8 ~ 2.2 밀리그램의 망간, 43 ~ 45 밀리그램의 몰리브덴, 700 밀리그램의 인, 55 마이크로 그램의 셀레늄, 9 ~ 11 밀리그램의 아연, 4.7 그램의 칼륨, 1.5 그램의 나트륨 및 2.3 그램의 클로라이드.
음식 피라미드
USDA는 식품 피라미드를 만들어 적절한 양의 미량 영양소와 다량 영양소를 공급할 수있는 음식 섭취를 배우도록 도와줍니다. USDA의 일일 권장 사항에는 3 ~ 6 온스의 복잡한 탄수화물, 3 ~ 5 인분의 과일, 4 ~ 6 인분의 야채, 4 ~ 6 인분의 야채, 각각 마른 단백질과 저지방 유제품, 2 ~ 3 인분, 최소한의 지방, 기름 및 설탕 섭취가 포함됩니다.
종류
또한 USDA는 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 다양한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 다른 색의 농산물에는 다른 비타민이 포함되어 있기 때문에 밝은 색의 과일과 야채를 다른 색으로 먹는 것이 포함됩니다.
