오메가

오메가 -3의 장점

오메가 -3 지방산, 특히 EPA 및 DHA는 심장 부정맥의 위험을 줄여 갑작스런 사망으로 이어질 수 있습니다. 트리글리세리드 수치 감소; 동맥에서 플라크의 성장 속도를 늦추십시오. AHA에 따르면 혈압이 약간 낮아집니다. 약사의 편지는 류마티스 관절염, 우울증, 양극성 장애, 생리통 및 특정 신장 문제를 도울 수 있다고보고합니다.

AHA 권장 사항

AHA는 적어도 일주일에 두 번 생선, 특히 지방이 많은 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 서빙은 3.5 온스 요리 생선 또는 ¾ 컵 플레이크 생선입니다. CHD가 기록 된 사람들은 하루에 1g의 EPA + DHA, 바람직하게는 지방이 많은 생선을 권장합니다. 음식에서 매일이 양을 섭취 할 수없는 경우, 캡슐 형태로 복용하는 것에 대해 의사와상의 할 것을 권장합니다. 트리글리세리드를 낮추는 치료법으로, 의사의 치료에 따라 캡슐로 제공되는 하루 2-4g의 EPA + DHA가 더 많이 필요합니다.

연어의 오메가 -3

연어는 EPA 및 DHA 형태의 오메가 -3 지방산을 제공합니다. AHA에 따르면 신선 또는 냉동 연어 3 온스 제공량은 총 오메가 -3 1.1 ~ 1.9g을 제공합니다. 일반적으로 먹는 수은이 적은 생선 중에서 EPA + DHA가 가장 풍부합니다. 연어와 다른 지방 물고기에는 포화 지방이 아닌 심장 건강에 좋은 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다.

생선 기름에 오메가 3

약사의 편지에 따르면, 생선 기름 캡슐은 특히 고용량이 필요한 경우 오메가 3를 얻는 편리한 방법입니다. 처방전없이 구입할 수 있습니다. 캡슐은 일반적으로 수은 및 기타 오염 물질이 적지 만 웹 사이트 약사의 편지는 그것이 약물이 아니기 때문에 품질과 함량이 다양하다는 점에주의합니다. USP 인증 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 제품에 라벨의 내용이 포함되어 있고 오염 물질에 대한 테스트가 완료된 것입니다. 또한 어유의 총량이 아닌 EPA + DHA 함량을 기준으로 제품을 선택하십시오. Natural Medicines Comprehensive Database에 나열된 15 개의 USP 인증 어유 보충제를 검토 한 결과, 대부분 1000mg 어유 캡슐 당 300mg EPA + DHA가 포함되어 있음이 밝혀졌습니다. 가장 높은 함유 570 mg.

다른 오메가 -3 소스

AHA는 다른 해산물의 EPA + DHA 함량을 3 온스당 그램으로 표시합니다. 서빙: under 치 또는 발바닥, 0.48; 폴락, 0.48; 게, 0.27-0.40; 새우 0.29; 메기, 0.22-0.30; 조개, 0.25; 가리비, 0.18 내지 0.34; 통조림 참치, 0.17 내지 0.24; 대구, 0.15-0.24. AHA는 또한 콩, 카놀라유, 호두 및 아마씨와 같이 ALA가 풍부한 음식 섭취를 권장합니다. 약사의 편지에 따르면 아마씨는 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 약간 낮추고 용해성 섬유질이 높다고합니다. 호두는 CHD 위험을 감소시키고, 총 및 LDL 콜레스테롤을 약간 낮추며 HDL을 증가시킬 수 있습니다. 크릴 오일 보충제는 또한 오메가 -3를 함유하지만 어유보다 적은 양을 함유하고 있습니다. 그들은 같은 심장 혜택을 가지고있는 것으로 입증되지 않았습니다.

주의 사항 및 부작용

환경 보호국 (Environmental Protection Agency)은 높은 수은 함량으로 인해 상어, 황새치, 고등어 또는 타일 피시를 피할 것을 권장합니다. 새우, 통조림 통조림, 연어, 명태, 메기와 같이 수은이 적은 생선을 선택하십시오.

약사의 편지에 따르면 생선 기름 보충제는 메스꺼움, 가슴 앓이 또는 느슨한 대변을 유발할 수 있습니다. 비린내 뒷맛을 줄이기 위해 보충 캡슐을 냉장 또는 냉동하십시오. 매우 강하거나 상한 맛을 가진 캡슐을 폐기하십시오. 하루 3g 이상 복용하면 출혈이나 멍이 약간 증가합니다. 아스피린, 와파린 또는 클로피도그렐을 복용하는 경우 의사와상의하십시오. 또한 생선에 알레르기가있는 경우 생선 기름 캡슐을 복용하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.