"콜레스테롤 조절"에 따르면 규칙적인 활발한 걷기는 체중 감량을 촉진합니다. 잘 알려진 심장 외과 의사 인 케네스 쿠퍼 (Kenneth Cooper) 박사는이 책에서 활발한 걷기를 3.2mph로 정의합니다. "The Well Adult"책은 3.75 마일을 활발한 보행 속도로 정의하고, 위스콘신 주 "시간당 칼로리 소모량"표준은 4 마일을 "매우 활발한 속도"로 정의합니다. 정의에 관계없이 천천히 걷는 것보다 활발하게 걷는 것으로 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다.
장기 체중 감소
1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야하고 운동 에너지를 갖기 위해 매일 1, 600 ~ 2, 400 칼로리를 섭취해야하므로 체중 감량은 매우 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 2008 년 12 월 3 일자 American Journal of Clinical Nutrition의 논문에 따르면, 수년간 규칙적으로 걷는 사람들이 비 보행자보다 평균 18 파운드 무게가 덜 나가기 때문에 걷기는 훌륭한 체중 감량 운동입니다.
단기 체중 감량
"The Well Adult"에 따르면 평균적인 사람은 시간당 300 칼로리와 시간당 210 칼로리를 천천히 잃습니다.이 책은 "상쾌한"을 3.75mph, "천천히"를 2.5mph로 정의한 책입니다. "콜레스테롤 통제"에 따르면 매일 몇 분간 러닝 머신에서 일주일에 5 일, 하루에 90 분씩 3.2 마일을 걸 으면서 "몇 몇 달"동안 12 파운드 이상을 잃었다는 이유로 실내 나 실외에서 걷는 것이 체중 감량에 도움이됩니다.
더 나은 자세
"보행에 대한 완전한 안내서"책에 따르면 보행 기술을 향상 시켜서 보행 속도를 높이면 체중이 줄어 듭니다. Mark Fenton의 저자는 "빠른 걷기는 건전한 자세에서 시작됩니다. "쉬운 호흡을 위해 갈비뼈를 열어 두어야합니다."편한 자세로 최대한 편안하게 자세를 취해야합니다. Fenton은 허리에 아치, 엉덩이에 기대고 어깨에 매는 자세로 천천히 걷는다고 말합니다.
빠른 단계
"보행에 대한 완전한 안내서"보고서에 따르면 걸음 수가 빨라지면 더 많은 체중을 줄이고 더 빨리 걸을 수 있습니다. Fenton은 걸음 수가 빨라질수록 보폭이 "자연적으로 길어질"것이므로 더 긴 걸음보다 빠른 걸음에 집중해야한다고 말합니다. 또한 걸음 수를 세어야합니다. 분당 135 ~ 150 걸음을 걸고 발이 "실제로 앞쪽이 아니라 실제로 아래쪽에 닿도록"시도하십시오.
빠른 무기
"걷기위한 완벽한 안내서"에 따르면 팔을 빠르게 움직일 때 속도와 체중 감량을 극대화 할 수 있습니다. 펜톤은“팔과 다리는 항상 동기식으로 움직일 것이고, 팔이 빠를수록 다리가 빨라질 것이다. 팔을 빠르게 움직일 수있는 저자의 팁에는 팔을 직각으로 구부리는 것이 포함됩니다. 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 팔이 몸의 앞쪽에있을 때 팔이 몸의 뒤쪽에있을 때 허리 레벨에서 손을 가슴 레벨로 옮기는 것.
