America 's Walking에 따르면 하루에 10, 000 걸음을 걷는 것은 30 분의 활동에 해당합니다. 보수계는 걸 으면서 걸음을 측정합니다. 일부 모델은 걸음 거리를 마일 단위로 변환합니다. 일부 보수계는 자전거와 함께 작동하도록 특별히 설계되었지만 자전거 또는 고정식 자전거와 함께 작동하기 위해 걸음 걸음을 측정하도록 설계된 보수계를 적용하는 것도 가능합니다.
함수
Harvard Health Publications에 따르면 기본 만보계는 걸음 수를 계산하며 약 25 달러 정도가 소요되는 경우가 많습니다. 고급 모델 일수록 거리를 계산하고 소비 한 칼로리 수를 계산합니다. REI에 따르면 벨트 클립을 사용하여 만보계를 엉덩이 뼈 근처에 배치하십시오. 가장 정확한 보수계에는 가속도를 측정하는 전자 기계 장치 인 가속도계가 포함됩니다. 다른 고급 모델을 사용하면 데이터를 컴퓨터로 다운로드 할 수 있습니다.
자전거 타기 vs. 걷기
자전거 타기와 걷기는 다리, 엉덩이, 허벅지 및 발과 같은 주요 운동에 동일한 근육 그룹과 뼈를 사용합니다. 심혈관 운동 인 자전거 타기는 걷기 나 춤과 같은 더욱 격렬한 활동과 유사한 이점을 제공합니다. 그러나 Healthy Women에 따르면, 비 체중 운동으로 자전거는 관절에 스트레스를 덜주고 연골을 보존합니다. 뉴욕시의 특별 외과 병원의 Lisa Callahan 박사에 따르면, 자전거는 연골을 보존하고 과체중 사람들이 운동을 쉽게 시작할 수있게 해줍니다.
보수계 사용
만보계를 착용하여 일주일 동안 일상 활동 수준의 기준을 설정하십시오. 만보계를 매일 0으로 재설정하고 만보계가 기록한 걸음 수와 함께 비정상적인 활동을 기록합니다. 주행 중에 페달 스트로크를 "걸음"으로 계산할 수 있도록 만보계를 신발에 부착하십시오. 기준을 설정 한 후에는 하루 걸음 수 또는 페달 스트로크 목표에 도달 할 때까지 활동 수준을 20 % 씩 늘리십시오.
보수계 및 자전거
지속적으로 페달을 밟지 않는 한 자전거를 타는 동안 만보계가 기록하는 "걸음 수"는 비슷한 길이의 보행 중 걸음 수보다 훨씬 적습니다. 이 수치가 낮 으면 걷는 동안 여행 할 때와 동일한 마일을 커버하더라도 주행 중 에너지 소비가 적다는 것을 나타냅니다. 페달 스트로크를 늘리는 데 집중하거나 라이딩 중에 더욱 어려운 경로를 선택하십시오.
혜택
보수계를 착용하면 "미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"또는 JAMA에 의해 2007 년에 출판 된 기사에 따르면, 타는 동안 걷기 또는 페달을 밟는 동안 더 많은 발걸음을 내딛게 될 수도 있습니다. 이 보고서에서 Dena M. Bravata, MD 및 동료들은 26 개의 연구 결과를 총 2767 명의 참가자와 함께 측정했습니다. 만보계를 사용한 연구 참가자는 하루 평균 2, 183 단계 씩 활동 수준을 높인 것으로 나타났습니다.
