마법의 체중 감량 알약은 없지만 건강한 식단에서 충분한 비타민을 섭취하면 건강한 체중을 유지하기가 더 쉬워 질 수 있습니다. 어떤 경우에는 특정 비타민 결핍으로 인해 체중 감량이 어려워 질 수 있으며, 비타민 결핍으로 인해 체중 감량 계획의 핵심 요소 인 피곤하고 운동하기가 너무 피곤할 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에서 비타민을 섭취하는 것이 보충제를 복용하는 것이 바람직하지만 부족한 경우 의사가 권장 할 수 있습니다. 특정 비타민을 너무 많이 섭취하면 위험 할 수 있으므로 의사의 권고 없이는 보충제를 섭취하지 마십시오.
비타민 D 결핍
비타민 D는 청어, 참치 및 연어와 같은 지방이 많은 생선과 강화 우유, 빵 및 시리얼과 같은 음식에서 나옵니다. 피부는 또한 햇빛에 노출 될 때 비타민 D를 합성합니다. 그러나 비타민 D 결핍은 전 세계적으로 흔하며 현재 비만과 관련이 있습니다. 미네소타 대학에서 실시 된 과체중 남녀 38 명을 대상으로 실시한 소규모의 예비 연구에서 연구원들은 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 11 주 동안 칼로리 제한 식단에서 적당하거나 적정한 사람들보다 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다 레벨. 사실, 비타민 D 혈중 농도가 높을수록 개인의 체중이 증가합니다. 워싱턴 DC에서 열린 내분비 학회의 91 차 연례 회의에서 연구 결과를 발표 한 연구자들은 저칼로리 식단 외에도 비타민 D 보충이 다이어트 성공률을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다. 비타민 D 결핍은 보충이 필요하기 전에 혈액 검사를 통해 의사가 진단해야합니다.
비타민 B-12 결핍
비타민 B-12 샷은 종종 체중 감량을 시도하는 사람들에게 판매되며, 샷은 에너지와 신진 대사를 촉진한다고 주장합니다. 그러나 Aetna 임상 정책 게시판에 따르면 B-12의 체중 감량을위한 보조 요법으로 사용을 뒷받침하는 과학적 연구의 증거는 충분하지 않습니다. 그러나 일부 사람들, 특히 B-12가 결핍 된 사람들은 혈중 수치를 정상으로 회복시키는 B-12 보충제를 이용할 수 있습니다. 비타민 B-12는 건강한 신진 대사와 에너지 생산을 지원하며, 결핍의 일반적인 증상은 피로입니다. B-12 결핍의 위험이 가장 높은 인구는 채식주의 자, 노인 및 크론 병 및 췌장 질환과 같은 질병으로 인한 흡수 장애 문제가있는 사람들을 포함합니다.
기지를 커버
매일 5 회 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 모든 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 음식을 통해 필요한 것을 얻을 수 없다면 의사는 격차를 메우기 위해 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 권할 수 있습니다. 2010 년 6 월 "International Journal of Beesity"에 발표 된 연구에서 18 세에서 55 세 사이의 비만 중국 여성 96 명을 세 그룹으로 나누었습니다. 26 주간의 연구 동안, 한 그룹은 종합 비타민과 미네랄 보충제를, 한 그룹은 칼슘 보충제를, 한 그룹은 위약을 받았다. 연구가 끝났을 때, 종합 비타민 그룹은 다른 그룹에 비해 체중, 체질량 지수 및 체지방이 현저히 낮았고 휴식 에너지 소비가 높았습니다.
보충 위험
신체가 소변에 필요하지 않은 것을 배설하기 때문에 B-12와 같은 수용성 비타민은 고용량으로 섭취 할 때 아무런 위협을 일으키지 않습니다. 그러나 과량의 체내에 저장되는 지용성 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 독성이 생겨 식욕 부진, 과도한 배뇨 및 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 또한 칼슘의 혈중 농도를 증가시켜 혈관 및 조직 석회화를 유발하고 심장, 혈관 및 신장을 손상시킬 수 있습니다. 모든 식품군을 포함한 건강한 식단을 먹고 적절한 햇빛에 노출되어 비타민 수치를 건강한 범위로 유지하십시오.
