비타민 B-12는 B 비타민 복합체의 다른 7 명의 멤버와 함께 신체의 신진 대사 기능을 도와 에너지를 공급할 수있는 비타민으로 명성을 얻습니다. 미량 영양소 인 비타민 B-12는 신체의 소량 만 필요하며 자체적으로 효과적인 에너지 부스터가 보장되지는 않습니다. 비타민 B-12는 일반적으로 계란, 우유 및 유제품, 조개류 및 가금류와 같은 동물성 소스에서 발견됩니다. 육식을 삼가는 사람들은 매일 식단에 충분한 양의 비타민 B-12 보충제를 섭취하십시오.
신체의 역할
새로운 적혈구 생성과 함께 비타민 B-12는 신경 전달 조절 및 DNA 합성에 도움이됩니다. 신체의 기능이 감소하면 호르몬, 지질 생성 및 세포막 구조 및 단백질 생성을 돕는 지질 생성이 포함됩니다. 어떤 경우에는 비타민 B-12를 대사 기능을위한 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.
에너지 원
비타민 B-12는 신체의 에너지 생산에 필수적이지만, 카페인과 같이 빠르게 고쳐주는 에너지 부스트를 제공한다는 증거는 없습니다. 비타민 B-12는 경우에 따라 거대 모세포 빈혈과 관련된 피곤함과 약점을 줄일 수 있습니다. 이 유형의 빈혈은 신체에 에너지를 생성하기 위해 세포로 산소가 부족하여 적혈구 생성에서 DNA 합성이 불량하고 결과적으로 혈액에서 헤모글로빈 수치가 감소 할 때 발생합니다. 체내에 비타민 B-12 또는 엽산이 충분하지 않은 경우 거대 모세포 빈혈이 발생할 수 있습니다.
섭취 권장 사항
건강한 남성과 여성의 성인에게는 하루에 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12가 충분합니다. 이 수준의 섭취는 건강한 신진 대사 기능을 유지하는 데 도움이되는 충분한 수준의 비타민 B-12가 시스템의 신진 대사로 인한 피로 또는 약화 가능성을 줄여야한다는 것을 의미합니다. 그러나 낮은 에너지 수준은 여러 가지 요인의 결과 일 수 있으며 몸에 건강한 비타민 B-12 수준이 있다고해서 더 많은 에너지를 보장 할 수는 없습니다. 피로와 저에너지로 규칙적으로 고통받는 경우, 의료 전문가와상의하십시오. 이는 더 큰 건강 문제의 증상 일 수 있습니다.
비타민 복용
비타민 B-12를 가능한 에너지 원으로 섭취하는 것은 수용성 비타민이기 때문에 중복됩니다. 이것은 신체에서 필요로하지 않는 과도한 양의 비타민 B-12가 시스템 밖으로 배출 될 것임을 의미합니다.
비타민 B-12는 모든 비타민과 마찬가지로 질병에 대한 개별 치료법이 아닙니다. 비타민은 신체에서 직접적인 기능을하지 않으므로 즉각적인 에너지 원으로 간주해서는 안됩니다. 오히려 비타민은 신체의 화학 반응을 돕기 위해 효소에 결합하여 작동하므로 에너지 생산과의 연관성은 직접적인 상관 관계가 아닙니다.
