국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소에 따르면, 허리 통증은 미국인의 약 25 %가 3 개월 동안 적어도 하루에 요통을 경험하는 일반적인 건강 문제입니다. 운동은 허리 문제를 예방하고 완화시킬 수 있습니다. 그러나 만성 요통 환자는 피해야 할 운동이 있습니다.
첫째, 허리 통증 예방
척추 전문의 Ted Dreisinger 박사에 따르면 허리 문제의 대부분은 기계적이라고합니다. 이것은 허리 통증이 스트레스의 과부하를 포함한 생활 방식 선택에 의해 발생한다는 것을 의미합니다. 몸통 주위의 핵심 근육을 강화하는 운동을 통해 요통 문제를 예방할 수 있습니다.-- 필라테스는 신체의이 부위를 강화하는 데 중점을두고 있으며, 균형을 개선하고 스트레스를 완화시키는 운동에는 태극권과 요가를 권장합니다. 특히 만성 요통 상태 인 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 3 개월 이상 지속되는 요통으로 분류됩니다.
반대 증후군
요통의 가장 일반적인 유형 중 하나는 "확장 증후군"입니다. 의자에 등받이에 기대지 않고 몇 시간 동안 책상에 앉아 컴퓨터에 몸을 굽히는 것은이 중 하나의 원인 일뿐입니다. 일반적으로 일 어설 때 심한 통증을 느낍니다. 다리를 쭉 펴고 등을 대고 누워 야하는 운동은 피하십시오. 대신 등을 대고 누워 야하는 운동을하는 경우에는 항상 다리를 무릎으로 구부리십시오. 하루 종일 의자 등받이에 기대어 허리 통증이 발생하는 사람들에게는 그 반대입니다. 이것은 햄스트링이 강화되고 등 근육이 길어지고 약 해지는 굴곡 증후군을 유발합니다. 등을 대고 누워있을 때는 무릎을 굽히지 말아야하고 다리를 똑바로 세우는 운동을하면 안심할 수 있습니다.
과도한 회전
회전 증후군은 척추를 한 방향으로 비틀는 자세로 인해 발생합니다. 일반적인 원인은 컴퓨터 모니터를 보거나 작업 공간의 한쪽에있는 캐비닛에서 파일을 가져 오기 위해 트렁크를 반복적으로 돌리는 것입니다. 한 방향으로 반복적으로 돌리면 다른 방향으로 또는 양 방향으로 차례로 회전해야 할 때 통증이 발생할 수 있습니다. 이 증후군이있는 사람들은 테니스와 골프를 피해야합니다.
높은 충격을 피하지만 이동을 멈추지 마십시오
허리 통증이있는 사람은 충격을 많이받는 운동과 스포츠에 접근해야합니다. 여기에는 스텝 에어로빅, 달리기 및 농구가 포함됩니다. 또한 근력 운동을하는 경우, 가중 스쿼트를 경험할 수있는 것처럼 머리 위로 웨이트를 들거나 어깨에 무게를 두지 마십시오. 이러한 움직임은 척추 디스크에 압력을가합니다. Spine Health의 Grant Cooper 박사에 따르면, 요통이 재발하는 경우, 통증을 증가시키는 운동은 피하고, 또한 움직이지 않는 상태를 피하십시오. 당신은 당신의 허리에 가장 좋은 루틴을 운동 물리 치료사와 상담하고 싶을 수도 있습니다.
