언젠가는 쉽게 걸릴 수 있습니다. 샌디에고의 근력 및 컨디셔닝 코치 피트 맥콜 (Pete McCall)은“인생에 다른 스트레스 요인이 있다면 운동을 통해 스스로를 죽일 필요는 없다”고 말했다. 그러나 체중 감량, 더 큰 힘 또는 첫 번째 마라톤과 같은 목표를 추구하는 경우, 진전을 위해 계속 도전해야합니다.
SoHo Strength의 공동 창립자 인 Albert Matheny는“체육관에서 너무 오래 몸을 잃어도 몸에 더 많은 무게를 들어 올리고 더 빨리 달리거나 더 효율적으로 지방을 태울 수 있도록 적응시키는 데 필요한 자극을주지 않는다”고 말했다. Promix Nutrition의 실험실 및 고문. 운동 중에 더 많은 일을 할 수있는 5 가지 징후는 다음과 같습니다.
크레딧: Halfpoint / iStock / GettyImages언젠가는 쉽게 걸릴 수 있습니다. 샌디에고의 근력 및 컨디셔닝 코치 피트 맥콜 (Pete McCall)은“인생에 다른 스트레스 요인이 있다면 운동을 통해 스스로를 죽일 필요는 없다”고 말했다. 그러나 체중 감량, 더 큰 힘 또는 첫 번째 마라톤과 같은 목표를 추구하는 경우, 진전을 위해 계속 도전해야합니다.
SoHo Strength의 공동 창립자 인 Albert Matheny는“체육관에서 너무 오래 몸을 잃어도 몸에 더 많은 무게를 들어 올리고, 더 멀리 달리고, 더 빨리 지방을 태우거나, 더 효율적으로 지방을 태울 수 있도록하기 위해 필요한 자극을 줄 수 없습니다. Promix Nutrition의 실험실 및 고문. 운동 중에 더 많은 일을 할 수있는 5 가지 징후는 다음과 같습니다.
1. 더 강해지고 있지 않습니다.
강도 및 컨디셔닝 코치 에리카 수터 (Erica Suter)는 약 4-6 주간의 일관된 훈련 후에 체력 향상을 기대해야한다고 말합니다. 따라서 1 인 최대 스쿼트 (또는 최대 1 인으로 안전하게 스쿼트 할 수있는 최대 체중)를 향해 노력하고 있지만 6 주 후에도 숫자가 급증하지 않으면 강도를 조정해야 할 수 있습니다.
강도 목표를 위해, 이것은 당신의 담당자를 아래쪽 (1-5)으로 유지하고 몇 주마다 점차적으로 체중을 증가시키는 것을 의미합니다. 근력 운동 코치 인 Albert Matheny는 여전히 역도를 처음 접하는 경우 (예: 1 년 미만) 모든 운동에 대해 8-12 회 반복하는 3 세트를 유지해야한다고 말합니다. 좋은 형태로 12 회 반복하면 무게를 추가하십시오.
강도 및 컨디셔닝 코치 에리카 수터 (Erica Suter)는 약 4-6 주간의 일관된 훈련 후에 체력 향상을 기대해야한다고 말합니다. 따라서 1 인 최대 스쿼트 (또는 최대 1 인으로 안전하게 스쿼트 할 수있는 최대 체중)를 향해 노력하고 있지만 6 주 후에도 숫자가 급증하지 않으면 강도를 조정해야 할 수 있습니다.
강도 목표를 위해, 이것은 당신의 담당자를 아래쪽 (1-5)으로 유지하고 몇 주마다 점차적으로 체중을 증가시키는 것을 의미합니다. 근력 운동 코치 인 Albert Matheny는 여전히 역도를 처음 접하는 경우 (예: 1 년 미만) 모든 운동에 대해 8-12 회 반복하는 3 세트를 유지해야한다고 말합니다. 좋은 형태로 12 회 반복하면 무게를 추가하십시오.
2. 당신은 결코 아프지 않습니다.
운동 후 처음 24 ~ 48 시간 내에 통증이있을 수 있습니다. 지연 발병 근육통 (DOMS)이라고도하는 약간의 아키 니스는 근육 섬유를 손상시키기에 충분히 열심히 일했다는 것을 나타냅니다. 매일 아프게하고 싶지는 않지만 운동 후 아프지 않다면 더 많은 일을 할 시간이 될 수 있습니다.
근력 코치 인 Erica Suter는 점차 훈련량을 늘리거나 운동 유형을 전환 할 것을 권장합니다. 이것은 주당 2 회 운동에서 3 회 운동을하는 것을 의미 할 수 있습니다. 체중을 올리거나 속도가 목표 인 경우 여분의 세트 또는 스프린트 2 개를 추가하면 드롭 세트 또는 편심이 통합됩니다.
크레딧: m-gucci / iStock / GettyImages운동 후 처음 24 ~ 48 시간 내에 통증이있을 수 있습니다. 지연 발병 근육통 (DOMS)이라고도하는 약간의 아키 니스는 근육 섬유를 손상시키기에 충분히 열심히 일했다는 것을 나타냅니다. 매일 아프게하고 싶지는 않지만 운동 후 아프지 않다면 더 많은 일을 할 시간이 될 수 있습니다.
근력 코치 인 Erica Suter는 점차 훈련량을 늘리거나 운동 유형을 전환 할 것을 권장합니다. 이것은 주당 2 회 운동에서 3 회 운동을하는 것을 의미 할 수 있습니다. 체중을 올리거나 속도가 목표 인 경우 추가 세트 또는 스프린트 2 개를 추가하면 드롭 세트 또는 편심이 통합됩니다.
3. 대화하고 실행할 수 있습니다.
모든 달리기가 살인자가되어야하는 것은 아니지만 속력 악마가 되려면 적어도 일주일에 두 번의 고강도 세션이 필요합니다. 강도 높은 날에 노력을 측정하는 가장 좋은 방법은 운동 중 가장 어려운 부분에 완전한 문장을 만들 수있는 것입니다. 개인 트레이너 피트 맥콜 (Pete McCall)은 몇 분만에 채팅을한다면 속도를 올릴 시간이라고 말했다.
McCall은 러닝 머신에서 달리는 동안 좋아하는 쇼를 따라 가고 싶은 사람들을 위해 광고 기간 동안 노력을 늘리는 것이 좋습니다. 이는 어려운 속도로 2 분에서 3 분, 쉬운 복구 속도로 7 분에서 9 분으로 이어집니다. 일주일에 적어도 하루 종일 휴식을 취하면서 일주일에 두 번, 네 번 이하의 고강도 운동을 목표로하십시오.
크레딧: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages모든 달리기가 살인자가되어야하는 것은 아니지만 속력 악마가 되려면 적어도 일주일에 두 번의 고강도 세션이 필요합니다. 강도 높은 날에 노력을 측정하는 가장 좋은 방법은 운동 중 가장 어려운 부분에 완전한 문장을 만들 수있는 것입니다. 개인 트레이너 피트 맥콜 (Pete McCall)은 몇 분만에 채팅을한다면 속도를 올릴 시간이라고 말했다.
McCall은 러닝 머신에서 달리는 동안 좋아하는 쇼를 따라 가고 싶은 사람들을 위해 광고 기간 동안 노력을 늘리는 것이 좋습니다. 이는 어려운 속도로 2 분에서 3 분, 쉬운 복구 속도로 7 분에서 9 분으로 이어집니다. 일주일에 적어도 하루 종일 휴식을 취하면서 일주일에 두 번, 네 번 이하의 고강도 운동을 목표로하십시오.
4. 너무 "느낀다".
당신의 지각 된 운동 속도 (RPE)에 맞추거나 몸이 얼마나 열심히 일하고 있는지 느끼는 것은 당신이 느슨해 졌는지 알려줄 것입니다. Borg Scale을 사용하여 RPE를 평가할 수 있습니다. 여기서 9 개는 "매우 가벼운"운동에 해당하고 13 개는 "어느 정도 어려운", 17 개는 "매우 어려운"입니다. 그러나 개인 트레이너 인 Pete McCall은 1에서 10까지의 척도를 사용하는 것을 선호합니다. 하나는 소파에 앉아 있다는 것을 의미하고, 10은 전체 스프린트를 의미합니다.
맥콜은“이것은 모두 당신의 인식에 기초한다. "무슨 일 이니?" 쉬운 날에는 5와 7 사이 여야합니다. 이 속도로 대화를 나눌 수 있어야합니다. 힘든 날에는 7-8을 목표로 삼으십시오. 이 수준에서는 여기저기서 만 단어를 관리 할 수 있어야하지만 더 이상은 없습니다. 시간이 지남에 따라 운동 강도에 대한 반응을 측정 할 수 있도록 나머지 교육 메모와 함께 RPE 추적을 시작하십시오.
크레딧: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages당신의 지각 된 운동 속도 (RPE)에 맞추거나 몸이 얼마나 열심히 일하고 있는지 느끼는 것은 당신이 느슨해 졌는지 알려줄 것입니다. Borg Scale을 사용하여 RPE를 평가할 수 있습니다. 여기서 9 개는 "매우 가벼운"운동에 해당하고 13 개는 "어느 정도 어렵다", 17 개는 "매우 어렵다"입니다. 그러나 개인 트레이너 인 Pete McCall은 1에서 10까지의 척도를 사용하는 것을 선호합니다. 하나는 소파에 앉아 있다는 것을 의미하고, 10은 전체 스프린트를 의미합니다.
맥콜은“이것은 모두 당신의 인식에 기초한다. "무슨 일 이니?" 쉬운 날에는 5와 7 사이 여야합니다. 이 속도로 대화를 나눌 수 있어야합니다. 힘든 날에는 7-8을 목표로 삼으십시오. 이 수준에서는 여기저기서 만 단어를 관리 할 수 있어야하지만 더 이상은 없습니다. 시간이 지남에 따라 운동 강도에 대한 반응을 측정 할 수 있도록 나머지 교육 메모와 함께 RPE 추적을 시작하십시오.
5. 당신은 지루합니다.
쉬는 날은 정상입니다. 아니면 둘. 그러나 운동으로 인해 항상 눈물을 흘리게된다면 너무 오랫동안 같은 일을 해왔고 새로운 도전이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 이 기회를 통해 목표를 다시 평가하십시오. "사람들은 '다음에 무엇을 원 할까?'
힘을 쫓고 있습니까? 체중 감량을 원하십니까? 운동 후 화상을 느끼고 싶습니까? 목표를 확인하면 자신에게 도전하는 가장 좋은 방법을 결정하는 데 도움이됩니다. 당신이 당신의 일상에 의해 활력을 느끼고 나면 운동의 변수 (강도, 빈도, 부하)를 조작하여 진행을 계속할 수 있습니다.
크레딧: Ibrakovic / iStock / GettyImages쉬는 날은 정상입니다. 아니면 둘. 그러나 운동으로 인해 항상 눈물을 흘리게된다면 너무 오랫동안 같은 일을 해왔고 새로운 도전이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 이 기회를 통해 목표를 다시 평가하십시오. "사람들은 '다음에 무엇을 원 할까?'
힘을 쫓고 있습니까? 체중 감량을 원하십니까? 운동 후 화상을 느끼고 싶습니까? 목표를 확인하면 자신에게 도전하는 가장 좋은 방법을 결정하는 데 도움이됩니다. 당신이 당신의 일상에 의해 활력을 느끼고 나면 운동의 변수 (강도, 빈도, 부하)를 조작하여 진행을 계속할 수 있습니다.
어떻게 생각해?
현재 운동 루틴은 어떻습니까? 이 글을 읽은 후에는 운동이 너무 쉽다고 생각하십니까? 아니면 어려울 수도 있습니다. 둘 다 좋은 옵션은 아닙니다. 운동에 대해 무엇을 바꿀 것입니까? 당신의 운동이 당신에게 도전하기에 충분하지 않다는 다른 경고 신호가 있습니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오!
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages현재 운동 루틴은 어떻습니까? 이 글을 읽은 후에는 운동이 너무 쉽다고 생각하십니까? 아니면 어려울 수도 있습니다. 둘 다 좋은 옵션은 아닙니다. 운동에 대해 무엇을 바꿀 것입니까? 당신의 운동이 당신에게 도전하기에 충분하지 않다는 다른 경고 신호가 있습니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오!
