식이 보충제 (ODS)에 따르면 마그네슘은 체내에서 300 가지가 넘는 생화학 반응에 필요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 근육, 신경 기능 및 심장 리듬 유지에 중요한 역할을하며 면역계를 지원합니다. 마그네슘의 권장 일일 수당 또는 RDA는 14 세에서 18 세 사이의 청소년의 경우 410mg, 성인 19 세에서 30 세의 경우 310-400mg, 30 세 이상의 성인의 경우 320-420mg입니다.
부족
Linus Pauling Institute는 마그네슘에 식물과 동물성 식품이 풍부하기 때문에 균형 잡힌 식단을 먹는 사람들은 마그네슘 결핍을 경험해서는 안된다고보고합니다. 그러나 위장이나 신장 질환 또는 알코올 중독으로 고통받는 경우, 결핍 될 위험이 높아져 초기 단계에서 약점을 유발하고, 후기 단계에서 경련, 발작 및 행동 변화를 유발할 수 있습니다. 요리 한 but 치, 견과류, 시금치 또는 땅콩 버터와 같은 음식에 마그네슘의 RDA가 없으면 마그네슘 보충제를 섭취하십시오.
뇌 기능
2010 년 저널 "Neuron"은 MIT 연구자들이 마그네슘 보충제가 젊은이와 노인 실험실 동물의 기억력과 학습을 향상시키는 데 도움이된다는 연구 결과를 발표했습니다. ScienceDaily는이 연구가 미네랄이인지 능력을 향상시킬 수 있다고 믿을만한 타당한 이유를 제시한다고보고합니다. 또한, 이 연구는 마그네슘 결핍이 노인의 기억력 저하로 이어질 수 있다는 이론을 뒷받침합니다.
뼈
"미국 노인 노인 협회의 저널 (Journal of the American Geriatrics Society)"에 의해 발표 된 2005 년 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 마그네슘을 보충 한 사람들은 마그네슘 섭취가 적은 사람들에 비해 뼈 밀도가 상당히 높았습니다. 이 연구는 인종과 민족이 다양한 자원 봉사자를 대상으로했으며, 아프리카 계 미국인 남성과 여성의 골밀도는 마그네슘 섭취에 영향을받지 않았습니다.
제 2 형 당뇨병
마그네슘은 탄수화물 대사에 중요한 역할을하기 때문에 ODS는 미네랄이 인슐린 활동과 당뇨병에 영향을 줄 수 있다고보고합니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 일반적으로 마그네슘 수치가 낮습니다. "American Journal of Nutrition"에 발표 된 1992 년 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 인슐린 활동을 개선하고 남성과 여성의 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다고합니다.
