지방이 적은 고 섬유질식이를 섭취하면 전반적인 건강 유지에 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 자연적으로 지방이 적고 암과 싸우고 심장을 건강하게 유지합니다. 저지방 다이어트는 좋지만 모든 지방을 제거하지는 않는 것이 중요합니다. 불포화 지방이 함유 된 식품은 전반적인 건강식이 필요하기 때문에 섭취하십시오.
아침밥
오트밀 한 컵 또는 곡물 시리얼을 포함하는 아침 식사를하십시오. 오트밀은 약 4 그램의 섬유를 제공합니다. 아침 식사에는 최소 5 그램의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사에 최소 1 그램 이상의 섬유질을 섭취하려면 오트밀이나 시리얼에 블루 베리, 라즈베리 또는 블랙 베리를 추가해야합니다. 딸기는 섬유질이 많고 지방이 적습니다.
저지방이거나 지방이없는 유제품 우유를 사용하거나 두유를 사용하십시오. 과일이 설탕을 첨가하는 대신 오트밀을 달게하십시오. 아침 식사로 물, 블랙 커피 또는 무가당 차를 마 십니다. 이들은 지방과 저칼로리 옵션을 제공하지 않습니다. 아침 식사와 함께 주스를 마시려면 설탕이 포함되지 않은 음료를 선택하고 마시는 양을 8 온스 유리로 제한하십시오.
간식
KidsHealth에 따르면 간식은 기아를 막고 피로를 피하기 위해 하루에 한두 번 먹을 수 있고 먹어야한다. 매일 간식에는 과일 한 잔, 아몬드, 저지방 팝콘 또는 베이비 당근과 같은 견과류 몇 개와 후 머스 1 큰술이 포함되어야합니다. 이러한 각 옵션은 건강에 해로운 지방이 적거나 섬유질이 많거나 둘 다입니다.
점심
점심은 빵, 파스타 또는 쌀 형태의 통 곡물을 포함해야합니다. 이들은 모두 저지방 섬유 원입니다. 점심은 지방이 적은 단백질 공급원을 포함해야합니다. 두부, 콩, 견과류, 땅콩 버터 또는 생선을 예로들 수 있습니다.
점심 메뉴에는 곡물 포장지에 콩 부리또, 마리 나라 소스와 야채를 곁들인 곡물 파스타 또는 곡물 빵에 바나나 샌드위치가 포함될 수 있습니다. 또한 섬유질 함량을 높이려면 매 점심마다 서빙 또는 과일 및 채소를 먹어야합니다. 소화에 도움이되기 때문에 점심으로 물을 마신다.
공식 만찬
저녁 식사는 하루 종일 섬유질이 풍부한 음식을 채워 배고프지 않기 때문에 일반적으로 먹는 음식보다 작아야합니다. 저지방 육류 또는 간장 제품이 들어있는 곡물 파스타 요리를 고수하십시오. 통밀 빵에 검은 콩 버거를 먹어보십시오. 렌즈 콩 수프를 만들고 저녁 식사를 위해 정기적으로 먹는다. 나중에 사용하기 위해 사전 제작 및 냉동 할 수 있습니다.
저녁 식사로 다양한 과일과 채소를 먹습니다. 버터 나 베이컨 그리스와 같은 고지방 제품에서 야채를 요리하지 마십시오. 대신 약간의 올리브 오일로 요리하고 소금과 후추로 양념하십시오. 이것은 저지방 다이어트를 유지하는 데 도움이됩니다. 샐러드를 먹으려면 고지방 샐러드 드레싱을 사용하지 마십시오.
