식사 계획 설계
일관된 탄수화물 식사 계획은 균일 성을 만들어 탄수화물 섭취를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 매일 먹는 양과 탄수화물의 양이 동일하게 유지되는 것입니다. 이런 의미에서, 일관된 탄수화물 다이어트는 탄수화물 계산 프로그램입니다. 모든 식품 그룹 대신 탄수화물 만 추적하므로 교환 계획과 다릅니다.
작동 원리
일관된 탄수화물 접근법을 사용하여 식사를 만들 때 탄수화물 선택이라고 불리는 부분 크기의 탄수화물을 계산합니다. 15g의 탄수화물을 섭취 할 때마다 하나의 탄수화물 선택으로 간주됩니다. 접시를 만들 때 식사에 탄수화물을 넣고 탄수화물 선택으로 변환하십시오. Fletcher Allen Health Care에 따르면 권장되는 지침은 여성의 경우 식사 당 45-60g의 탄수화물과 남성의 경우 60-75g의 탄수화물입니다. 상태 관리 방법에 따라 다소 필요할 수 있습니다. 보건 의료 서비스 제공자는 개별적인 탄수화물 목표를 설정합니다.
탄수화물 선택 방법 사용
권장되는 지침에 따라 여성의 경우 식사 당 3-4 개의 탄수화물 선택을 선택하고 남성의 경우 4-5 개의 탄수화물 선택을 선택하십시오. 설탕이나 전분을 함유 한 음식은 탄수화물로 간주됩니다. 예를 들어 감자, 과일, 과일 주스, 우유, 빵, 시리얼 및 파스타와 같은 녹말 같은 야채가 있습니다. 하나의 탄수화물 선택의 몇 가지 예-15 탄수화물을 포함하는 부분-빵 한 조각, 파스타 1/2 컵, 콩 1/3 컵 또는 현미 1/2 컵이 포함됩니다.
고려할 사항
Fletcher Allen Health Care에 따르면 임상 데이터에 따르면 각 식사에서 섭취하는 총 탄수화물 양은 선택한 탄수화물 유형보다 더 중요합니다. 이런 이유로, 일관된 탄수화물 다이어트는 섭취하는 탄수화물의 종류를 제한하지 않습니다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 음식을 선택하십시오. 단 품목을 선택하는 경우 작은 부분을 선택하십시오. 예를 들어, 하나의 작은 쿠키에는 약 15 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 개인별 칼로리 및 지방 섭취 목표를 유지하십시오.
