사냥개는 사냥개에게는 귀엽지 만 자신의 턱선 주위에 나타날 때는 그리 많지 않습니다. 가능한 한 실망 스럽지만 수술은 신속하고 완전히 제거 할 수있는 유일한 방법입니다. 일부 사람들은 턱과 목 주위를 강화하기 위해 특정 운동을한다고 주장하지만, 그들이 효과가 있다는 구체적인 증거는 없습니다. 얼굴 지방을 잃는 데 도움이되는 운동은 변화를 일으킬 가능성이 높습니다.
턱을위한 얼굴 운동
인터넷에는 주름과 처진 피부를 의도적으로 치료하기 위해 온갖 방법으로 얼굴을 구부리는 사람들을 보여주는 유머러스 한 바이러스 성 비디오가 많이 있습니다. 턱선을 강화하기 위해 "보증 된"운동 중 일부는 다음과 같습니다.
- 입을 크게 벌린. 하품하는 것처럼 입을 크게 벌리십시오. 그런 다음 상하 치아에 닿지 않도록 천천히 20까지 닫습니다.
- 암소 얼굴. 얼굴과 턱을 이완시키고 입을 약간 벌리십시오. 아랫턱을 빼내고 앞니와 윗니를 겹치십시오. 오른팔 오버 헤드를 늘리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 천장을 봅니다. 10 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오.
- 아기 새. 머리를 뒤로 젖혀서 천장을 봅니다. 혀 끝을 입의 지붕에 놓고 삼키면 서 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 다시 삼키면 서 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
꼭 여분의 시간이 있다면, 이 연습을 해보고 그들이 당신을 위해 효과가 있는지 확인하십시오. 그러나 Aesthetic Surgery Journal의 2014 년 연구 리뷰에 따르면 여러 안면 운동 연구의 결과를 조사한 결과 아무런 이점이 없을 것 같습니다.
다른 옵션
많은 경우, 졸은 과도한 지방으로 인해 발생합니다. 지방은 피부 아래에 모여서 종종 이중 턱을 동반하는 처진 턱선 모양으로 이어집니다. 체지방을 잃으면 얼굴의 지방 저장량이 줄어들고 턱선이 더 선명 해집니다.
얼마나 낮게 갈 수 있습니까?
Michael Matthews는 또한 남성의 체지방이 10 %, 여성의 체지방이 20 %에 도달해야 얼굴의 특징이 눈에 띄게 변화한다고합니다. 남성의 경우, 체지방 비율이 "체육"범주에 속하고 여성의 경우 "좋은"체지방 범주에 속합니다. 둘 다 건강하고 달성 가능한 목표입니다.
체지방률 목표에 도달하면 얼굴에 정의가 나타나고 작은 턱이있을 수 있으며 신체의 다른 영역에도 정의가 나타납니다. 복근이 더 두드러지고 팔과 다리의 근육이 더 튀어 나옵니다. 당신이 정말로 jowls를 줄이고 싶다면, 당신은 당신의 노력에 대한 이러한 다른 혜택으로 보상받을 것입니다.
엎드려 운동하기
마른 몸을 가꾸는 데 가장 중요한 부분은식이 요법이므로 체육관에 들어가기 전에 건강식을 계획하고 필요한 경우 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 올바른 칼로리 수로 건강한 식단을 섭취하지 않으면 체지방을 잃을 수 없습니다.
운동은 방정식의 다른 부분입니다. 살을 빼고 얼굴 지방을 잃는 가장 좋은 운동에는 중등도에서 고강도 심장 활동과 저항 운동이 포함됩니다.
Cardio는 운동을하는 동안 칼로리를 소모합니다. 저칼로리 다이어트와 함께 심장은 칼로리 결핍을 만들어 몸이 지방 저장고에 들어가기 시작합니다. Cardio는 심박수를 높이고 땀을 흘리는 운동입니다.
웨이트 트레이닝으로 특별히 멍청이를 목표로 할 수는 없지만 여전히 신체 구성을 바꾸는 것이 중요합니다. 근육량이 적 으면 몸이 칼로리 및 지방 연소 기계가됩니다. 근육이 많을수록 휴식을 취하는 신진 대사가 높기 때문입니다.
얼굴 지방을 잃는 심장 운동
트랙에서 길거나 느리게 달리거나 하이킹을하거나 질주하는 등 모든 유형의 유산소 운동을하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 타원형 기계 나 고정식 자전거를 타면서 30 분 동안 적당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나 가장 짧은 시간에 벅을 최대한 활용하려면 강도를 약간 높여야합니다. 그곳에서 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)가 시작됩니다. Matthews에 따르면 HIIT는 지방 손실을 크게 증가시키는 가장 시간 효율적이고 효과적인 방법입니다.
운동에 HIIT를 포함시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 속도가 느리게 회복되는 기간 동안 모든 노력이 번갈아 가며 번갈아 가며 이루어집니다. 이를 통해 심박수가 급상승하고 더 길고 느린 운동 유형보다 운동 전반에 걸쳐 높게 유지됩니다.
달리는 동안 30 초 동안 질주 한 다음 30 초에서 1 분 동안 회복하여 달리기 전에 간격을 둘 수 있습니다. 인터벌 트레이닝을 포함하는 스피닝 클래스를 수강 할 수 있으며, 다양한 운동을 연속적으로 수행하는 운동 방법 인 서킷 트레이닝을 통해 심장 및 저항 트레이닝을 하나로 결합 할 수 있습니다.
최고의 역도 운동
유산소를 고강도로하는 것이 더 나은 결과를 얻는 것처럼, 웨이트 리프팅에도 마찬가지입니다. 얼굴 지방을 잃는 가장 좋은 역도 운동은 복합 운동입니다. 복합 리프트는 한 번에 여러 개의 큰 근육 그룹을 모집하므로 더 적은 시간에 더 많은 일을 할 수 있습니다. 또한 팔뚝 컬과 같은 격리 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
운동을 구성하는 복합 운동에는 다음이 포함되어야합니다.
- 스쿼트.
- 런지.
- 데드 리프트.
- 행.
- 군사용 프레스.
- 풀 업.
- 팔 굽혀 펴기.
- 벤치 프레스.
운동을 배우면서 시작하십시오. 그런 다음 무게를 추가하십시오. 12 회 이하의 담당자 만 들어 올릴 수있는 무거운 웨이트를 들어 올려야합니다. 근육을 많이 실릴수록 근육 증가 및 지방 손실 측면에서 더 많은 결과를 볼 수 있습니다.
일주일에 2 ~ 3 회 각 근육 그룹을 목표로하십시오. 2 ~ 3 회 전신 운동을하거나 일주일에 두 번 상체와 일주일에 두 번 상체를 훈련 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 가슴, 어깨, 언젠가는 삼두근, 언젠가는 등, 이두박근, 그리고 셋째 날에는 다리와 같은 다른 분할을 선호합니다.
인내심이 핵심이다
이 연습을 할 때, 허벅지가 줄어들 기 전에 허벅지와 팔의 정의를 볼 수 있습니다. 지방을 먼저 잃는 곳은 유전학과 많은 관련이있는 물질이기 때문입니다. 얼굴이 신체의 다른 부위보다 지방에 더 많이 걸리는 경우, 턱뼈가 줄어들 기까지 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 그러나식이 요법과 운동 프로그램과 일관성을 유지하면 얼굴 기능의 변화를 볼 수 있습니다.
