평평한 배는 그것을 가진 사람들에게 소중히 여겨집니다. 그것을 가지고 있지 않은 사람들이 원합니다. 평평한 위를 얻으려면 먼저 징계가 필요한 결정을 내려야합니다.
그 후에는 식단을 조정하고 운동을 수행하여 그렇게 할 수 있습니다. 평평한 위 운동없이 복근을 가질 수 있습니다.
복근이없는 편평한 위
일일 섭취량을 최소한 500 칼로리로 줄이십시오. 그러나 여성의 경우 권장 최소 1, 200 칼로리 또는 남성의 경우 1, 500 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오. 복근없이 평평한 위를 얻으려면 체중을 줄여야합니다. 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 줄여야합니다. 일일 섭취량을 500 칼로리 줄이면 일주일에 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 건강한 체중 감량 속도입니다.
식단에 양질의 칼로리가있는 음식만으로 구성하십시오. 이것의 예로는 살코기, 저지방 유제품, 과일, 채소, 씨앗, 견과류, 곡물 및 콩이 있습니다. 패스트 푸드, 튀겨 진 음식, 케이크, 쿠키, 칩 및 상업용 구운 식품을 포기하십시오. 그들은 모두 지방과 나트륨이 높으며 평평한 위를 얻는 데 방해가 될 수 있습니다.
체액 관찰
음료와 함께 선택하십시오. 설탕과 칼로리가있는 음료는 뱃속에 파운드를 더할 수 있으므로 피해야합니다. 과일 음료, 설탕이 첨가 된 차, 향이 나는 커피 음료, 밀크 셰이크, 소다 및 알코올이 이러한 예입니다. 수분을 유지하는 데 도움이되는 대신 물을 마시십시오. 식사 전에 물을 마시면 몸을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 자주 먹어
과식을 방지하기 위해 더 자주 먹습니다. 하루 종일 2 ~ 3 시간마다 작고 균형 잡힌 식사를하면, 에너지 수준을 유지할 수 있고, 음식을 적게 먹을 것이며, 만족감을 느끼고 신진 대사에 도움이됩니다. 식사를 단백질과 복합 탄수화물의 조합으로 만드십시오. 통밀 빵에 양상추와 토마토를 곁들인 마른 쇠고기 패티는 정오 식사의 예입니다.
평평한 위 운동
칼로리 소모 운동을한다. 유산소 운동은 유산소 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 평평한 위를 만드는 데 도움이되는 칼로리를 태울 때 효율적입니다. 교대 일에 일주일에 세 번 30 ~ 45 분 동안 유산소 운동을하십시오. 달리기, 자전거 타기, 수영, 타원형 훈련, 킥복싱 및 조정은 모두 할 수있는 일의 예입니다.
복근을 제외한 모든 근육 그룹에서 운동하십시오. 웨이트 트레이닝을하면 근육이 발달하여 신진 대사가 높아져 칼로리 소비가 높아질 수 있습니다. 복근없이 평평한 위를 얻으려면 모든 주요 근육 그룹에 맞는 운동을하십시오. 예로는 벤치 프레스, 숄더 프레스, 구부러진 행, 삼두근 딥, 이두근 컬 및 폐가 있습니다. 각 운동마다 10 ~ 12 회 반복하고 3 ~ 4 회 반복하십시오. 교대로 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을한다.
