체중 증가는 경구 피임약을 복용하는 여성들 사이에서 일반적인 불만입니다. Mayo Clinic에 따르면 피임약은 체중 감량이나 체중 증가에 기여하지 않지만 체중 증가의 환상을 일으키는 부작용이있을 수 있습니다. 이러한 부작용을 완화하고 음식 및 운동 계획을 따르면 체중 증가를 피할 수있을뿐만 아니라 알약 복용 중 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
1 단계
에스트로겐이 가장 적은 피임약을 선택하십시오. 에스트로겐은 때때로 지방 세포의 크기를 증가시켜 마치 체중이 증가한 것처럼 느끼지만 실제로는 몸에 새로운 지방 세포를 추가하지는 않습니다. Mayo Clinic에 따르면 에스트로겐이 적은 알약으로 전환하면이 효과를 피할 수 있습니다. 의사는 귀하의 특정 요구에 따라 적절한 수준의 에스트로겐이 함유 된 알약을 추천 할 수 있습니다.
2 단계
다량의 수분을 흡수하십시오. 경구 피임약은 일부 여성에서 수분 유지 및 팽창을 유발할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면이 수분 보유량은 소량의 체중 증가를 설명 할 수 있습니다. 유체를 늘리면 시스템에서 과도한 물을 씻어 내고 더 많은 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 올바른 체액 균형을 설정하고 유지하면 초과 체중을 잃게됩니다.
3 단계
칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 피임약은 일부 여성의 식욕을 증가시킵니다. 식욕이 증가하여 깨닫지 않고 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고있을 수 있습니다. LiveSTRONG 's Daily Plate와 같은 프로그램을 사용하여 섭취 한 칼로리의 양을 추적하고 태우는 칼로리의 양과 비교하십시오. 꾸준한 체중 감량을 위해 올바른 균형을 유지하도록 일일 칼로리 섭취 또는 신체 활동을 조정하십시오.
4 단계
호르몬 안정성을 위해 매일 같은 시간에 약을 복용하십시오. 호르몬이 변화함에 따라 기분과 복지 감이 변화합니다. 이것은 피로와 식욕의 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한 운동 루틴을 완료하기 위해 정서적 식습관 또는 에너지 부족에 기여할 수 있습니다.
5 단계
더 연습해라. 피임약을 복용하는 동안 식욕이 증가하면 자연스럽게 만족해야 할 음식의 양도 증가합니다. 체중 증가보다는 체중을 줄이려면 신체 활동을 늘려야합니다. 식욕이 증가하지 않더라도 매일 걷기처럼 일정에 규칙적인 운동을 추가하면 추가 칼로리가 소모되고 체중 감량 노력이 지원됩니다.
6 단계
근육량을 늘리려면 무게를 들어 올리십시오. 근육량은 신진 대사를 증가시키고 일상적인 활동을 통해 자연적으로 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다. Mayo Clinic에 따르면, 알약은 일부 여성에게 테스토스테론과 같은 효과가있어 자연적으로 또는 더 쉽게 근육량을 얻을 수 있습니다.
