심박수와 혈압에 영향을 미치는 요인

심박수와 혈압에 영향을 미치는 다양한 요인들이 매일 이러한 측정 값을 변동시킬 수 있습니다. 혈압은 혈액이 동맥 벽에 가하는 힘입니다. 맥박이라고도하는 심박수는 분당 심장 박동 횟수입니다. 이 두 가지 측정은 심장 및 심혈관 시스템의 건강에 대한 정보를 제공합니다.

커피가 너무 많으면 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 크레딧: visualspace / iStock / GettyImages

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 정상적인 휴식 심박수는 분당 60 ~ 100 회이며 건강한 혈압은 120mmHg 미만의 수축기 수치 (심장 수축 압력)와 이완기 수치 (압력)입니다 80mmHg 미만의 심장이 이완 될 때).

영양과 심장 건강

NHLBI (National Heart Lung and Blood Institute)에서 제안한 것과 같이 지방이 적고 과일과 채소가 풍부한 음식을 섭취하면 고혈압을 낮추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 소비되는 소금 또는 나트륨의 양을 줄이는 것이 중요합니다. 대부분의 미국인들은 NHLBI에 의해 요약 된대로 하루 권장량 2, 300mg 이상의 소금을 섭취하여 고혈압 위험을 높입니다.

커피, 차 및 초콜릿과 같은 식품에서 자연적으로 발생하는 약물 인 카페인은 혈압과 심박수에도 영향을줍니다. 카페인은 혈관을 수축 시키거나 작게 만들어 혈압을 증가시킵니다. 또한 심장이 더 빨리 이길 수 있습니다.

알코올의 영향

알코올은 약물이며 너무 많이 섭취하면 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 심박수에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 알코올은 말초 혈관 시스템으로 알려진 팔과 다리의 혈관을 확장 시키거나 커지게합니다. 혈액이 혈관 내에서 더 넓은 영역을 가지므로 혈압이 떨어집니다. 그러므로 심장은 혈액이 몸 전체로 계속 흐르도록 펌핑해야합니다.

흡연과 니코틴

미국 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 흡연은 미국에서 예방 가능한 사망의 주요 원인이다. 미국 약물 남용 연구소 (National Institute on Drug Abuse)에 따르면 담배의 니코틴이 에피네프린을 방출하여 혈압과 심박수가 모두 단기적으로 증가한다고보고합니다.

또한 흡연으로 팔과 다리의 혈관이 좁아집니다. 시간이 지남에 따라 죽상 경화증 (동맥 경화증)에 기여하는데, 플라크로 알려진 지방 물질이 동맥에 쌓일 때 발생하는 상태입니다. 이 상태는 만성 고혈압에 기여할 수있는 요인입니다.

운동과 심혈관 건강

미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 정기 운동을 30 분 이상 또는 대부분의 날에 적당히 강렬한 신체 활동으로 정의하는 것이 심장 건강에 중요합니다. 규칙적인 운동은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 과체중 인 사람은 고혈압, 고 중성 지방 (지방) 및 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 과체중 인 사람들은 종종 혈액이 추가 조직을 통해 흐르기 위해 더 펌핑해야하고 더 빠르기 때문에 더 높은 심박수를 갖습니다.

연속적이고 팔과 다리의 큰 근육을 사용하는 활동에 참여하는 것은 에어로빅 운동으로 간주됩니다. 유산소 운동은 몸 전체의 산소 순환을 촉진합니다.

몸을 통해 산소 운반 혈액을 펌핑하는 것은 심장 근육이기 때문에 심장은 본질적으로 운동하고 있습니다. 이러한 유형의 운동은 심장이 지구력을 쌓는 데 도움이됩니다. 그 결과 심장이 더 효과적으로 작동합니다. 운동과 휴식 중에 혈액이 더 느린 심박수로 순환합니다.