모유 수유 어머니를위한 칼슘 요구 사항
칼슘과 모유 수유
당신의 몸은 임신과 간호의 초기 단계에서 두 가지 방법으로 뼈에서 손실 된 칼슘을 보충합니다. 첫째, 소변에서 적은 양의 칼슘이 배출되고, 둘째로, 간호 어머니의 낮은 수준의 에스트로겐은 칼슘의 흡수를 촉진 시킨다고 2005 년 동계 학술지 (The Journal of Perinatal Education)에 따르면. 이 모유 수유 기간 동안 뼈에 칼슘을 재건해야 할 수도 있습니다. 따라서 칼슘 보충제는 다른 여성보다 모유 수유하는 경우이 단계에서 더 많이 흡수되기 때문에 더 큰 이점을 제공합니다.
사용할 칼슘 보충제
마그네슘의 존재는 칼슘의 흡수를 향상시킵니다. 칼슘 보충제에서 적절한 흡수를위한 칼슘과 마그네슘의 이상적인 비율은 2: 1입니다. 또한 유제품은 칼슘과 함께 중요한 아연 공급원이므로 모유 수유 중에 유제품을 섭취하지 않으면 아연을 함유 한 칼슘 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 칼슘만으로 보충제를 섭취하는 대신 칼슘, 마그네슘 및 아연을 보충제로 섭취해야한다고 KellyMom.com이 권장합니다. 채식주의자는 여전히 600-700 밀리그램으로 일일 칼슘 목표를 충족 할 수 있지만 1, 500 밀리그램의 일일 복용량은 이러한 칼슘 보충제에 이상적입니다. 채식인은 칼슘이 풍부한 다른 음식을 섭취하기 쉽고 칼슘 흡수를 감소시키는 인을 함유 한 고기를 피하기 때문입니다.
모유 수유 중 골다공증 및 칼슘 수준
연구에 따르면 모유 수유 중에 뼈 칼슘 수치를 보충하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 나중에 골반 골절 및 골다공증 발생률이 낮습니다. 이 뼈 밀도의 재생은 뼈의 질량과 뼈의 높은 활동을 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 모유 수유 중 칼슘 보충은 그 기간 동안 일일 칼슘 요구 사항을 충족하지 않는 여성에게 필수적입니다.
