찢어진 인대는 쇠약 한 부상으로 몇 주 또는 몇 달 동안 좋아하는 활동을 즐길 수 없습니다. 찢어진 인대에서 회복하려면 더 많은 손상을 피하면서 치유 조직을 적절하게지지하기 위해 인내와 근면이 필요합니다. 식이 요법과 영양 섭취는 성공적인 회복을 위해 중요한 역할을합니다.
과일과 야채
인대 부상을 치료하기 위해식이 요법에 항산화 성분이 많은 과일과 채소를 많이 넣으십시오. 유타주 머레이의 정형 외과 전문 병원 스포츠 과학부 연구원에 따르면, 연구 참가자들은 무릎을 안정시키는 인대 중 하나 인 찢어진 앞쪽 십자 인대를 치료하기 위해 수술 2 주 전과 3 개월 동안 항산화 보충제를 복용했다고합니다. 대조군과 비교하여, 결과는 항산화 제를 복용 한 그룹에서 이소 프로 스탄 (isoprostanes)이라 불리는 염증성 분자의 수준이 감소하여 염증 및 치유 시간이 감소 함을 보여 주었다. 이 연구는 2009 년 저널 "Redox Report"에 발표되었습니다.
비타민 C
비타민 C 함유 식품을 인대 수리 다이어트의 일부로 만드십시오. 이 비타민은 힘줄과 인대에 대한 구조적 기초를 형성하는 중요한 단백질 인 콜라겐 생성에서 역할을하기 때문에 모든 결합 조직을 복구하는 데 유용한 영양소입니다. 비타민 C는 2009 년 3 월호 "Free Radical Biology and Medicine"에 발표 된 연구에서 인대 수복 수술 후 염증을 예방하는 데 성공적으로 사용되었습니다. 비타민 C가 많은 음식에는 단 고추와 고추, 파슬리와 백리향과 같은 신선한 허브, 짙은 녹색 채소, 감귤류 및 딸기가 포함됩니다.
단백질
"Runner 's World"2007 년 4 월호 기사에 따르면 연어와 살코기와 같은 고품질 단백질 공급원은 뼈, 힘줄 및 인대의 조직 복구를위한 단백질을 제공합니다. 치유 과정은 처음부터 새로운 세포를 만드는 것을 수반하며 신체의 가용 자원을 상당량 사용합니다. 이 기간 동안 세포에 충분한 양의 단백질을 공급하여 최적의 힘줄 재생을 촉진하고 근육을 건강하고 건강하게 유지하며 이러한 영양소 및 기타 영양소의 고갈을 방지하십시오. 운동 선수라면 식사 할 때마다 단백질을 섭취하십시오. 하루에 총 4-5 회 분량을 섭취하십시오.
아연과 구리
2001 년 10 월호 저널 "Clinica Chimica Acta"에 발표 된 연구에 따르면 아연 함유 식품은 인대 수리를 지원할 수 있습니다. 이 미네랄은 산화 손상을 방지합니다. 구리는 인대를 보호하고 혈액의 산소 운반 분자 헤모글로빈과 근육의 미오글로빈에 기여하는 영양 미네랄입니다. 아연의 음식 공급원에는 쇠고기, 돼지 고기, 양고기 및 가금류의 어두운 부분이 포함됩니다. 아연은 견과류, 곡물 및 콩류에서도 발견됩니다. 구리는 갑각류, 통 곡물, 콩, 견과류, 감자 및 장기 육류, 짙은 녹색 채소, 자두, 코코아 및 후추와 같은 말린 과일에서 발견됩니다.
