당신은 싯업을 초등학교 이후 복부 운동의 절정으로 보았습니다. 결국, 이러한 움직임은 대통령의 운동, 스포츠 및 영양위원회에서 사람들이 일상 생활에서 더 활발하게 활동할 수 있도록하는 프로그램 인 President 's Challenge의 일부로 포함됩니다.
윗몸 일으키기는 복근을 목표로하지만 신체의 다른 많은 부분과도 관련이 있습니다. 복부 강화 운동으로 윗몸 일으키기를하면 엉덩이가 팽팽 해지고 등이 팽팽 해지고 균형이 맞지 않는 복근이 생길 수 있습니다.
싯업이란?
컬업 (curups)이라고도하는 표준 싯 업은 파트너가 발을 억제 한 매트에 등을 대고 누워 있거나 안정된 물체 아래에 걸어 놓는 것과 관련이 있습니다. 손이 머리와 목을 감싸면서 몸통을 다리까지 들어 올린 다음 다시 아래로 내려 한 번의 반복을 완료합니다.
이동의 여러 변형이 존재합니다. 가슴 위로 팔을 교차시키고, 발을 고정시키지 않고 움직임을 수행하거나, 경사 벤치에서 위아래로 말리거나, 윗몸 일으키기를 실행할 때 가슴이나 머리 뒤로 무게를 유지하십시오.
안정 공이나 반 공과 같은 불안정한 표면에서 윗몸 일으키기를 수행 할 수도 있습니다. 2008 년 지각 운동 기술 (Perceptual Motor Skills)에 발표 된 연구에 따르면 바닥과 같은 딱딱한 표면에서 완전히 앉을 때 가장 많은 근육 활성화가 발생합니다.
복부 근육 활성화
윗몸 일으키기 동안 활성화 된 1 차 근육은 직장 복부, 몸통의 전면을 덮는 근육 섬유의 피복입니다. 발을 고정하지 않고 윗몸 일으키기를하면 발을 고정한 것보다이 근육을 더 활성화시킬 수 있으며, 2013 년에 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 연구 결과가 나왔습니다.
허리 옆의 경사도 윗몸 일으키기 중에 활성화됩니다. 그들은 행동을 돕고 주요 발동자가 아닙니다. 실제로이 근육들은 몸통을 좌우로 구부리고 좌우로 회전시킵니다.
그들은 또한 척추를 안정시키기 위해 노력합니다. 강한 경사를 원한다면 사이드 판 자나 앉은 가중 비틀기와 같은 동작을 일상에 추가하십시오.
: 41 가장 어려운 Ab 운동
엉덩이 플 렉서 강화
illiopsoas라고도하는 고관절 굴곡은 앉은 자세에서 오르 내릴 때와 같이 몸통을 구부리고 늘릴 때 도움이됩니다. 고관절 굴곡부는 대퇴골 또는 대퇴골을 골반에 연결하는 근육 그룹입니다. 앉거나 서거나 뛰거나 걷거나 쪼그리고 앉을 때 활성화됩니다.
윗몸 일으키기는 짧고 단단한 고관절 굴곡에 기여합니다. 많은 인구를 괴롭히는 색채로 단단한 엉덩이 flexor는 요통을 일으킬 수 있습니다.
다리 약혼
윗몸 일으키기를 ab 특정 움직임으로 생각하지만, 여러 번 반복 한 후 허벅지의 피로를 느낄 수 있습니다. 이것은 당신이 앉아있는 동안 sartorius와 rectus femoris를 포함하여 quadriceps의 근육이 관여하기 때문입니다.
바깥 허벅지에 위치한 또 다른 허벅지 근육, 텐서 근막 라테 또한 윗몸 일으키기 중에 작용합니다. 눈 앞쪽의 앞 경골은 발이 버팀대 아래에 걸렸을 때 아래쪽 다리를 안정시킵니다.
윗몸 일으키기가 작동하지 않는 것
윗몸 일으키기는 포괄적 인 핵심 운동이 아닙니다. 그들은 좋은 자세와 안정화에 중요한 가로 복부를 포함하여 내부 복부 근육을 작동시키지 않습니다.
윗몸 일으키기를 핵심 일상의 일환으로 포함시키는 것도 좋지만 척추를지지하고 사근을 직접 목표로하는 근육을 작동시키기 위해 다양한 다른 운동을합니다. 보다 포괄적 인 운동을하려면 전면 판자, 새 개 및 케이블 회전을 추가하십시오.
