탄수화물, 단백질 및 지방에 대한 권장식이 수당 또는 RDA를 계산하려면 신체를 기준으로 일일 칼로리 요구량을 결정해야합니다. 그것이 확립되면 신체에 필요한 권장량에 따라 개별 탄수화물, 단백질 및 지방 요구량을 결정해야합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 일일 식단은 적어도 55 %의 탄수화물, 15 %의 단백질 및 30 %의 지방으로 구성되어야합니다. 궁극적으로이 수치는 개인의 필요에 따라 약간 조정될 수 있습니다.
1 단계
성별, 연령 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 결정하십시오. MyPyramid.gov에 따르면 매일 신체에 필요한 총 칼로리를 결정하려면 이러한 요소가 필요합니다. 예를 들어, 35 세의 좌식 남성 인 경우 MyPyramid는 일일 칼로리 필요량을 하루에 2400 칼로리로 계산합니다.
2 단계
일일 칼로리 요구량에 매일 필요한 총 탄수화물 총량을 곱하십시오. 식이 요법은 약 55 %의 탄수화물이어야하므로 하루에 필요한 총 칼로리가 2400 칼로리라면 방정식은 다음과 같습니다: 2400 X.55 = 1320. 이것은 매일 먹는 1320 칼로리가 탄수화물로 이루어져야 함을 의미.
3 단계
일일 칼로리 요구량에 매일 필요한 총 권장 단백질 양을 곱하십시오. 식이는 대략 15 %의 단백질로 구성되어야하기 때문에 방정식은 다음과 같습니다: 2400 X.15 = 360. 매일 2400 칼로리 중 360는 단백질로 구성되어야합니다.
4 단계
일일 칼로리 요구량에 매일 필요한 총 권장 지방량을 곱하십시오. 식이는 대략 30 %의 지방으로 이루어져야하기 때문에 방정식은 다음과 같습니다: 2400 X.30 = 720. 매일 2400 칼로리 중 720는 지방으로 구성되어야합니다.
5 단계
식이 섭취량을 살펴보고 탄수화물에서 1320 칼로리, 단백질에서 360 칼로리, 지방에서 720 칼로리를 섭취하십시오.
필요한 것
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계산자
인터넷 액세스
팁
통 곡물, 과일 및 채소에서 탄수화물을 섭취하십시오. 단백질 소스로 더 적은 양의 육류 및 무 지방 유제품 소스를 선택하십시오. 불포화 지방과 다른 건강한 지방을 지방 공급원으로 선택하십시오. 영양 전문가 인 등록 영양사로부터 맞춤형 영양 정보를 얻으십시오.
경고
영양분이 부족하지 않도록 다양한 음식을 섭취하십시오. 당신의 목표에 상관없이 몸에 필요한 것을 제공 할 수 있도록 충분히 먹어야합니다. 기아 또는 음식 거부는 안전한 대안이 아닙니다.
