1200 칼로리 인디언 다이어트는 단기 체중 감량에 적합 할 수 있지만 저칼로리 섭취는 대부분의 건강한 성인에게는 이상적이지 않습니다. 그러나 저칼로리 인도 음식은 종종 항황 및 항염증제 성질을 가진 심황과 같은 향신료가 풍부합니다.
1200 칼로리 인도 다이어트 영양
국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences)에서 개발 한 Dietary Reference Intakes (DRI)는 매일 필요한 다량 영양소의 양을 결정하는 데 사용되는 간단한 지침입니다. 연령은 성별 및 라이프 스타일과 함께 단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 주요 다량 영양소를 매일 섭취하는 데 중요한 역할을합니다.
신체가 대량으로 요구하는이 3 가지 다량 영양소는 에너지를 제공하고 성장 및 발달과 같은 주요 신체 과정에 기여합니다. 대부분의 건강한 성인에게 권장되는 단백질 허용량은 총 일일 칼로리의 10 ~ 35 %이며, 탄수화물에서 나오는 에너지의 45 ~ 65 %와 지방에서 얻은 칼로리의 20 ~ 35 %입니다.
단일 그램의 탄수화물 또는 단백질은 4 칼로리의 에너지를 제공하는 반면, 단일 그램의 지방은 9 칼로리의 에너지보다 두 배 이상을 제공합니다. 1200- 칼로리 인디언 다이어트와 같은 저칼로리 인도 음식 식사 계획의 경우, 120-425 칼로리 (30-105 그램)의 단백질, 540-780 칼로리 (135-95 그램)의 탄수화물 및 240-420으로 해석됩니다. 지방의 칼로리 (26.7 ~ 46.7 그램).
1200 칼로리 인도 다이어트 효과
다량 영양소 외에도 인도 음식이 풍부한 식단에는 종종 커큐민이 들어간 향신료 인 심황이 들어 있습니다. 커큐민은 주로 항 염증 및 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 차나 마살라와 같은 저칼로리 인도 요리법은 심황을 향미 제로 사용하며 밝은 노란색의 경우 요리에 첨가됩니다.
커큐민은 또한 특정 암의 발병률을 감소시킬 수 있습니다. 2018 년 8 월 미국 국립 과학원 (National Academy of Sciences) 에서 발간 된 연구는 인간이 아닌 생쥐를 대상으로 실시되었지만, 커큐민이 효과적으로 유방암과 다발성 골수종을 치료한다고 제안하기 때문에 주목할 가치가 있습니다.
이 코코넛 호박 카레 수프와 같은 칼로리가 낮은 카레 요리는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 그러나 1 회 섭취량 당 3 그램의 단백질 만 제공하며 이는 일일 권장 복용량의 1 %에 해당합니다. 1200 칼로리의 인도 식단에 고기를 추가하지 않으면 전문가가 매일 섭취하도록 권장하는 30 ~ 105 그램의 단백질을 섭취 할 수 없습니다.
단백질이 적은식이는 몸에 필수 아미노산을 제공하지 않을 것이라고 MedlinePlus는 설명합니다. 이들은 신체가 기능하는 데 필요한 아미노산이지만 스스로 생산할 수는 없습니다. 필수 아미노산은 순수하게 식품 공급원 및 주로 동물성 단백질에서 얻습니다.
Biochemical Journal에 발표 된 2017 년 6 월 연구에 따르면, 적절한 근육 성장을 위해서는 단백질이 필요합니다. 채식주의자인 저칼로리 요리법은 불행히도 단백질의 좋은 공급원이 아니 어서 신체의 발달과 세포 회복 과정에 영향을 줄 수 있습니다.
2015-2020 년 미국식이 가이드 라인에 따르면 활동적인 남성은 규칙적인 신체 기능을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻기 위해 하루에 약 2, 400 ~ 3, 000 칼로리가 필요합니다. 여성의 경우 칼로리는 하루에 약 2000 칼로리로 다소 낮습니다.
MedlinePlus에 따르면, 개인이 하루에 최대 1, 200 칼로리 만 섭취 할 수있는 저칼로리 다이어트는 의사의 도움을 받아 수행해야합니다. 이 다이어트는 비만인 사람들이 체중 감량과 당뇨병 및 고혈압 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가능한 장기식이 요법으로 간주되지는 않습니다.
1200 칼로리 인도식이 요법은 건강하고 건강한 개인이 건강을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리를 제공하지 않습니다. 저칼로리 인도 음식이 풍부한 매일 식단을 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 신체가 생존하는 데 필요한 영양과 에너지를 제공하지 않으므로 장기식이 요법의 일부가되어서는 안됩니다.
